허리쪽에 통증이 있다면 어떤 조치를 취해야 하나요?
무거운 물건을 들거나 앉아 있으면 허리가 쿡쿡 쑤시는 느낌이 드는데요. 허리에 통증을 완화시켜주는 스트레칭이나 마사지 방법을 알려주세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증을 완화하기 위한 스트레칭으로는 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 '무릎 끌어안기'와 허리를 비트는 '척추 비틀기'가 효과적입니다.
고양이-소 자세를 통해 척추를 이완시키는 것도 도움이 됩니다. 마사지는 허리 주변의 긴장된 근육을 부드럽게 풀어주어 통증 완화에 효과적이고 손가락이나 테니스공을 이용해 자가 마사지할 수 있습니다.
통증이 지속되면 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.!
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 통증을 완화하기 위한 스트레칭과 마사지 방법은 여러 가지가 있으며, 올바른 자세와 운동을 통해 통증을 줄이고 예방할 수 있습니다.
허리 통증 완화를 위한 스트레칭 방법으로는, 등을 대고 누운 상태에서 두 무릎을 구부리고, 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다. 20~30초간 유지한 후, 반대쪽 다리로 반복합니다.
이 외에도 무릎을 어깨 너비로 벌리고, 엉덩이를 발꿈치에 앉히고 손을 앞으로 뻗어 이완하는 자세입니다. 이 자세를 20~30초간 유지합니다.
그리고 의자에 앉거나 바닥에 누운 상태에서 한쪽 다리를 펴고, 상체를 앞으로 기울여 햄스트링을 늘리는데, 20~30초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
마사지 방법으로는 손가락이나 엄지손가락을 사용하여 허리의 양옆, 엉덩이 근육, 척추 주변을 부드럽게 눌러 마사지 하거나, 폼롤러를 바닥에 놓고, 허리 아래에 놓고 천천히 몸을 앞뒤로 움직여 마사지 합니다.
이 외에도 따뜻한 찜질팩을 통해 근육을 이완 시켜주시는 것도 좋을 것 같습니다.
그리고 평소에 앉을 때나 서 있을 때, 허리가 구부러지지 않도록 자세를 신경 쓰시고, 앉을 때는 발이 바닥에 닿도록 하고, 등의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 중요합니다. 무거운 물건을 들 때는 무릎을 굽혀서 허리가 아닌 다리 힘으로 들도록 하세요. 허리를 구부려서 들지 않도록 주의하시면 좋습니다.
아무리 좋은 자세여도 자주 움직여주시고, 스트레칭을 자주 해주시는게 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
물건을 들거나 앉아 있을 때 통증이 유발 되신딘면 허리디스크를 의심해볼 수 있습니다.
염증이 있으시다면 허리에 부하를 주시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 스트레칭을 하신딘면 통증이 없는 범위에서 허리를 뒤로 펴는 신전운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
기본적으로 허리 통증의 원인은 허리만의 문제가 아닙니다. 허리를 감싸고 있는 다른 근육에서의 문제로 인해 허리쪽 통증이 나타날 수 있습니다. 대표적으로 복부나 허벅지 앞쪽 근육이나 기립근의 긴장도가 올라가면 허리쪽에 통증 및 긴장도를 유발 할 수 있습니다. 그래서 폼롤러나 마사지볼로 복부나 허벅지 앞쪽을 풀어주시면 다소 허리쪽 통증이 완화되는 부분을 느낄 수 있습니다. 오히려 허리는 현재 많이 피곤한 상태이기때문에 오히려 잘못 마사지 하다가 더 아플 수 있습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
무거운 물건을 들거나 앉아있을 때 통증이 느껴진다면, 척추 주변 근육의 긴장 또는 고관절의 움직임 부족, 흉추의 움직임 부족이 문제가 될 수 있습니다.
고관절과 흉추의 움직임이 제대로 나타나지 않는다면, 허리쪽의 근육이 과하게 활성화 되어 허리의 계속된 부담을 줄 수 있습니다.
흉추의 움직임은 아래 사진처럼 벽에 팔꿈치를 대시고 천천히 등을 펴주는 스트레칭을 해주세요.
아래사진처럼 팔을 뒤로 짚고나서 고관절의 내회전과 외회전 움직임을 만들어주는 스트레칭을 꼭 해주세요.
흉추의 회전 움직임을 만드는 방법도 허리의 큰 도움이될 수 있으므로, 꼭 따라해주시는것이 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증을 완화하기 위해서 쉽게 적용할 수 있는 스트레칭이나 마사지는 요방형근이나 장요근, 둔근주변에 적용을 하시는 것을 추천드립니다. 통증이 없는 범위 내로 가볍게 적용을 해주시고, 온찜질을 함께 해주신다면 통증완화에 도움이 될 것으로 생각합니다. 통증이 장기간 지속되거나 증상이 심해지는 경우에는 병원에 방문을 하셔서 적절한 치료를 고려해보시는 것이 바람직합니다.
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