다이어트중입니다!ㅠ 저녁에 가볍게 먹을만한 식단이 어떤게 있을까요?!
보통은 점심만먹는데 저녁으로 가볍게 먹을 수 있는 간식 추천 부탁드릴게요! 너무 헤비하지않은...!!
닭가슴살,고구마빼고 추천해주시면 감사하겠습니다
안녕하세요.
다이어트를 할 때 저녁에 먹을만한 식단은 여러가지가 있습니다. 저녁 식사는 칼로리 섭취를 제한하면서도 영양소를 고루 섭취할 수 있는 식단이 좋습니다.
생선 요리: 생선은 단백질과 오메가-3 지방산 등이 풍부하여 건강에 좋은 음식입니다. 또한 생선에는 칼로리가 적어 다이어트에도 좋습니다. 구운 연어나 참치, 굴비 구이 등이 좋은 선택입니다.
샐러드: 채소와 과일, 견과류, 단백질원인 샐러드는 저칼로리 식사입니다. 그러나 드레싱이나 토핑에는 조심해야 합니다. 가능하면 로우팅한 드레싱이나 오일 바탕의 드레싱을 사용해보세요.
스프: 채소나 닭고기, 해산물 등으로 만든 스프는 칼로리가 낮으면서 영양가가 높습니다. 무엇보다 포만감이 높아 먹고 나면 배부름을 느낄 수 있습니다.
국수 요리: 국수나 냉면을 먹을 때는 면발보다는 스프를 많이 먹는 것이 좋습니다. 또한 면발 대신 채소와 닭고기, 해산물 등의 다양한 재료가 들어간 면요리를 선택하는 것이 좋습니다.
두부 요리: 두부는 단백질과 영양소가 풍부하면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 음식입니다. 또한 두부는 다양한 방법으로 요리할 수 있어 맛을 쉽게 바꿀 수 있습니다.
다이어트에 도움이되며 포만감을 느낄 수있는비타민과 섬유질이 많은 양배추쌈을 추천드립니다. 집에 있는 각종 야채를 채를 썰어 볶은 후 살짝 데친 양배추에 넣어 쌈으로 드시면 됩니다 .양념장을 이용 하셔도 좋아요 .
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
저녁에는 식사를 하신다면 현미밥이나 미역국 그리고 된장국 정도가 좋을것 같고
조금 반찬을 더한다면 등푸른 생선구이나 조림을 드시는것도 좋을것 같습니다.
