안녕하세요.
숙면을 위해서는 자기 전 3시간 이내에 음식을 섭취하지 않는 것이 좋으며, 가벼운 식단을 섭취하고, 소화하기 쉬운 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
숙면을 위해 피해야 할 음식으로는,
카페인: 카페인은 각성 효과가 있어 숙면을 방해할 수 있습니다. 카페인은 커피, 녹차, 홍차, 에너지 음료, 초콜릿 등에 함유되어 있습니다.
알코올: 알코올은 일시적으로 졸음을 유도할 수 있지만, 수면의 질을 떨어뜨립니다. 알코올은 수면 중 호흡을 방해하고, REM 수면을 감소시킵니다.
매운 음식: 매운 음식은 소화를 방해하고, 위장장애를 유발할 수 있으며, 숙면을 방해할 수 있습니다.
산성 음식: 산성 음식은 위산을 분비하여 속쓰림과 소화불량을 유발할 수 있으며, 숙면을 방해할 수 있습니다.
짜고 기름진 음식: 짜고 기름진 음식은 소화를 방해하고, 위장장애를 유발할 수 있습니다.
