건강관리
유치원 등원 전 아침 어떻게 먹이시나요?
저는 주로 누룽지, 계란(스크럼블, 삶은계란)
베이글, 과일종류, 우유 시리얼
등으로 먹이는데 이 정도로 괜찮을까요?
밥을 먹여야하나 고민이네요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
단백질원인 계란을 매일 활용하시는 점 매우 훌륭하시나, 누룽지, 베이글같이 혈당 지수(GI)가 80이상으로 높은 정제 탄수화물 위주 구성은 아이의 혈당 스파이크를 유발해서 등원 후 오전 집중력을 떨어뜨릴 우려가 있습니다. 아이들의 두뇌 활동과 정서적인 안정을 위해서 혈당이 천천히 오르는 저 GI 식단과 같이 단백질 12~15g, 섬유질 3~5g, 양질의 지방 5~10g을 확보하시는 것이 중요합니다.
밥을 꼭 멍겨야 한다는 강박보다, 영양 밀도를 높이는 것이 중요하며, 예로 누룽지 대신에 식이섬유가 100g당 10g 이상 풍부한 귀리죽을 활용해보시거나, 여기에 뇌 세포막 형성을 돕는 오메가3이 함유된 생들기름 5ml, 올리브유 5ml나 견과류 15g을 곁들이면 좋겠습니다.
베이글을 주실 때는 통곡물빵을 선택하고 아보카도 1/4개를 으깨어 발라주면 불포화지방산이 탄수화물 흡수 속도를 늦춰줍니다. 시리얼은 당류가 1회 제공량당 5g 이하인 제품을 고르시고, 일반 우유 대신에 단백질이 2배 높은 그릭 요거트 100g에 항산화 성분인 안토시아닌이 많은 블루베리 20알 정도를 섞어주시면 영양 균형이 맞습니다.
계란은 학습능력 증진에 중요한 콜린 성분이 약 125mg 함유된 노른자까지 다 먹이되, 조리시 아보카도 오일 1큰술을 사용하셔서 열 안정성을 높여주시길 바랍니다.
식사 전에 미지근한 물 150ml를 마시게 해서 소화 효소 활성을 도와주면 면역력과 성장 에너지를 누릴 수 있겠습니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.
등원전 아이의 아침식사는 성장, 집중력, 활동량에 도움을 주기 때문에 적게먹이거나 당위주로 먹이기 보다는 간단하지만 균형있는 메뉴가 좋습니다 .
말씀하신 메뉴들은 비교적 균형잡힌 구성으로 보이는데요,
꼭 밥을 먹일 필요는 없고 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민등이 포함되어 있다면 아이가 잘 먹는 메뉴로 주는게 좋습니다.
계란에는 단백질과 지방이 있어 오전동안 포만감도 있고 집중력 유지에도 도움이 되기 때문에 계란 요리를 다양하게 해주는것도 좋은 방법입니다.
탄수화물, 단백질, 과일 구성으로 누룽지에 삶은계란, 바나나 또는 베이글에 크림치즈, 사과 등으로 구성을 다양하게 바꿔주는게 좋습니다.