하루 단백질 섭취는 얼마나 해야하나요?

운동후에 단백질 보충제로 단백질을 섭취하고 닭가슴살을먹어서 단백질을 섭취합니다. 사람마다 다르지만 30g이상의 단백질은 흡수가 안된다는데 어떤것이 맞는건가요?