몇일째 너무 자주 악몽을 꿔요ㅠ
요 몇주째 최소 하루걸러서 악몽을 꾸는 것 같은데요.. 이상하게 또 술을 좀 먹고 잠들거나 낮잠잘땐 악몽같은거 안 꾸고 푹 자더라구요ㅠ 겁이 많은 편인데 요몇일 무서운 얘기나 영상을 많이 봐서 그 영향으로 자기전에 쓸데옶는 불안이 생겨서 그런걸까요?ㅠㅠ
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
안녕하세요. 최근 잦은 악몽으로 인해 수면의 질이 저하되고 불안감이 높아진 상황이시군요. 악몽은 다양한 원인에 의해 유발될 수 있는데, 스트레스, 불안, 트라우마 등 심리적 요인이 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.
특히 겁이 많은 편이라고 하셨는데, 공포 영상이나 무서운 이야기 등에 반복적으로 노출되면 불안 수준이 높아지고 악몽의 빈도가 증가할 수 있습니다. 수면 전 과도한 각성은 수면의 질을 떨어뜨리고 악몽을 유발하는 주요 요인 중 하나입니다.
술을 마시고 잠들거나 낮잠을 잘 때 악몽을 꾸지 않는다고 하셨는데, 이는 알코올이나 낮잠이 수면 구조를 변화시켜 일시적으로 꿈을 억제하기 때문일 수 있습니다. 그러나 장기적으로는 알코올 의존이나 불규칙한 수면 습관이 오히려 수면 장애를 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
악몽을 줄이기 위해서는 수면 위생을 개선하고 스트레스 관리에 주력하는 것이 도움될 수 있습니다. 자기 전 휴대폰이나 TV 시청 대신 독서나 명상 등 마음을 안정시키는 활동을 하는 것이 좋습니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 숙면에 도움이 되는 환경을 조성하는 것도 중요합니다.
만약 악몽이 삶의 질을 현저히 떨어뜨리고 불안 증상이 지속된다면 정신건강의학과 전문의와 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다. 인지행동치료, 이완요법, 약물치료 등을 통해 악몽과 불안 증상을 효과적으로 조절할 수 있을 것입니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
수면 무호흡증이 있는 사람은 꿈을 많이 꾸는 경향이 있습니다. 꿈은 주로 렘수면 단계에서 발생하는데, 이 단계는 전체 수면의 약 20%를 차지합니다. 렘수면에서 깨어나면 꿈을 꾸었다고 기억하게 되지만, 숙면 중에는 꿈을 꾼 사실을 기억하지 못합니다. 따라서 꿈을 기억하는 것은 수면 중에 잠을 깨는지 여부에 달려 있습니다. 꿈이 강렬할수록 기억에 남을 수 있지만, 수면 중 잦은 각성을 일으키는 수면장애가 있을 때 꿈을 많이 꾸게 될 수 있습니다.
또한, 수면 무호흡증이 있으면 꿈을 많이 꾸는 이유가 될 수 있습니다. 꿈을 자주 꾸는 사람은 수면 중에 숨이 멈추는 증상이 반복되는 수면 무호흡증이나 꿈과 관련된 행동 장애가 있을 수 있으므로 진료를 고려해야 합니다.
그 밖에도 우울증이나 외상 후 스트레스 장애가 있는 경우에도 꿈을 잦게 꾸는 현상이 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 보통 안전을 위협당하거나 기억하고 싶지 않은 내용을 담은 악몽을 꾸는 경우가 많습니다.
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안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
수면의 질이 저하되어 수면이 얕게만 유지되면 악몽을 자주 꿀 수 있습니다. 충분히 조용하고 어두운 환경에서 주무시는지, 온도와 습도는 적당한지 확인해보시고 환경적 문제가 없다고 느껴지신다면 정신건강의학과를 방문하여 수면문제에 대한 진료를 받아보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.