안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
체중은 낮은 편이시지만 체지방률이 높은 마른 비만 유형이실 경우, 칼로리 소모보다 체성분 자체를 개선하시는 것이 중요해서, 인터벌 사이클 30분 방식을 권장드립니다. 저강도 운동은 수행중에 지방 연소 비율은 높을지라도 절대적인 에너지 소모량이 적으며, 운동 종료 후에 대사 촉진 효과가 미비하다는 단점이 있답니다. 그에 반해 인터벌 트레이닝은 고강도와 저강도를 반복해서 심박수를 끌어올리니 운동이 끝난 후에도 최대 24~48시간 동안 지방을 지속적으로 태우는 EPOC 효과를 유도할 수 있습니다.
근육량은 최대한 보존하면서 체지방을 효과적으로 걷어내어서 기초대사량을 높이는데 유리하겠습니다. 그리고 타이트한 감량을 원하신다면 짧은 시간 내에 대사 스트레스를 유발하는 인터벌 방식이 심폐 효율을 개선하고 인슐린 민감도를 높여서 체질을 변화시키는데 효과적이랍니다.
그러나 고강도 운동은 신경계 피로도가 높으니 격일로 주 3회 정도로만 집중적으로 시행해보시고, 컨디션이 저하된 날에만 저강도 유산소로 대체하셔서 오버트레이닝을 방지하는 것이 좋겠습니다.
식단에서 충분한 단백질(체중 1kg당 1.6g이상)를 잘 섭취하시고 이런 루틴을 4~8주 이상 유지하신다면 마른 비만이 충분히 개선 될 것입니다. 건강한 운동, 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^