안녕하세요, 간헐적 단식은 일반적인 건강한 성인에게는 상당히 괜찮고 유익한 건강 관리 방법이 되겠습니다. 체중을 감량하는 다이어트 효과를 넘어서, 인체의 대사 시스템을 전반적으로 건강하게 재정비하는데 큰 도움이 되기 때문이랍니다.
일정 시간동안 음식을 먹지 않으면 인체는 끊임없이 음식을 소화해야하는 부담에서 벗어나 깊은 휴식기를 가지게 됩니다. 이런 과정에서 혈당을 안정적으로 조절하는 인슐린 감수성이 크게 개선되며, 에너지를 효율적으로 쓰는 대사 유연성이 높아지게 됩니다.
그리고 세포가 스스로 내부의 오래된 노폐물을 청소하고 세포를 재생하는 자가포식(Autophagy, 오토파지라고도 합니다) 작용이 활발해져서 만성 염증을 줄이고 면역력을 키우는데도 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 친구분의 말씀대로 체지방을 효과적으로 태우면서 장기적인 대사 건강까지 함께 챙기기에 좋은 선택이 되겠습니다.
그러나 처음부터 무리하게 긴 시간으로 굶기보다는, 일상에서 실천하기 편하게 12시간 단식부터 시작하셔서 1주일간 1시간씩 늘려서 나중에는 16시간 단식, 8시간 식사 패턴으로 몸이 자연스럽게 적응할 시간을 주는 것이 중요하겠습니다.
식사 가능한 시간대에는 영양가가 많은 음식(동+식물성 단백질, 건강한 지방, 복합탄수화물, 채소/저당 과일)을 골고루 잘 챙겨 드시면서 꾸준히 이어가신다면 체력과 체중 관리를 모두 건강하게 챙겨보실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^