무릎 건강을 좋게 하려면 어떻게 해야될까요?

음식이라던지 보충제 같은 거나 어떤 방식으로 식습관가지고 운동을 해야 되는걸까요?

단백질은 챙겨먹고 있습니다만 다리 근육만으로 무릎을 지탱해도 괜찮을까요?