건강관리
몸에 철분이 낮으면 어떠한 식단으로 먹어야 할까요?
와이프가 검사를 했는데, 몸에 철분이 낮게 나와서요.
약을 처방받긴 했는데, 어떠한 식단으로 먹어야 할지 몰라서요.
철분을 보충할 수 있는 식단 답변 부탁 드립니다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
철분이 낮다면 고기 반찬을 드시는 게 좋아요
고기에는 기본적으로 철분이 풍부하답니다.
다만 가장 제안 드리는것은 철분 영양제랍니다.
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
철분이 부족할때는 소고기, 조개류 같은 동물성 식품과 시금치, 두부 같은 식물성 식품을 함께 먹는것이 좋습니다. 철분의 흡수를 돕는 비타민c가 많은 토마토 브로콜리 등을 같이 먹으면 더 좋습니다.하루 1끼이상을 철분이 풍부한 식단으로 챙기면 도움이 될 것 같습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
철분을 보충하기 위해서는 소고기, 녹색잎 채소 등을 충분히 섭취하고
부족할 경우 건강기능식품을 섭취하는 것을 권장드립니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
철분이 많은 음식은 흡수가 잘되는 동물성 즉 소고기(특히 간), 닭간, 계란노른자, 조개류등과 흡수는 적지만 도움은 되는 식물성 즉 시금치, 두부, 검은콩, 브로콜리, 귀리, 건포도 등이 있으며 비타민C는 흡수를 도와주는 음식으로 좋고 커피, 녹차, 우유, 치즈 등은 식사 직후에는 피하는 것이 좋습니다. 철분 흡수를 방해합니다.