디스크로 인한 통증 뭐부터 하는게 좋을까요

Question

성별

여성

나이대

40

4.5번 문제로

좌골 신경통 있고 - 자세가 잘못되어 온 탓이 많은것 같답니다 속이 불편해서..

꼬리뼈 옆쪽 엉덩이 가운데, 엉치뼈, 허벅지 옆, 종아리 옆 방사통 있어요

오늘은 허리왼쪽 톡톡치니 뻐근하니 눌리는 통증있네요

자고 일어날 때 엉덩이 아프고... 자세 바꿀때 가끔 에고고 놀라고...

매번 병원 못다녀요. 병원비도 생각해야하고 일때문에...

아픈 가족있어 간병도 하다보니 몸이 말이 아닙니다

슬룸이라고 기계있던데 골반 틀어진거나 허리쪽 아픈거에 효과있을까요 ?

스트레칭은 뭐라고 검색해야 유튜브에 나올까요 ?

누가 좀 도와줬음 싶은데 병원가면 형식적인 도수치료 물리치료 전기치료

주사 놓자고 하거나 해봤자 며칠뒤면 똑같고 약먹어봤자 통증만 줄고

염증이나 조금 가라앉지 근본은 못잡는데 뭐부터 해야하는게 맞죠 ?

장이 안좋아서 자주 아프다보니 더 자극받고 변기 앉는 자세도 아프고 있어요

도움말씀 부탁드려요 너무 힘듭니다

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

염증으로 인하여 통증이 있으시다면 무리한 운동이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 장시간 앉아 있거나 허리를 앞으로 숙이는 동작의 행동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

허리디스크와 좌골신경통 증상이 있는 만큼 과한 움직임은 피하면서 요추 디스크 스트레칭이나 좌골신경통 스트레칭 으로 검색해 부드럽게 풀어주는 것이 우선입니다. 슬룸같은 기구는 일부 도움 될 수 있지만 골반 틀어짐이나 통증원인이 다양한 만큼 무리한 사용은 피하고 전문가 지도 하에 쓰는 것이 좋습니다!

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리쪽으로 통증과 불편감이있다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 좋은데요 집에서할수있는 스트레칭방법은 다양한게있지만 통증이있다면 치료를받는것이 먼저입니다

치료를받고나서 어느정도 증상이호전되었다면 폼롤러를이용한 몸의 전체적인 스트레칭과 함께 허리르 과도하게 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동을 추천합니다

감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

디스크로 인한 통증이 있는 경우에는 병원에 방문하여 현재 상태에 대한 진단과 적절한 치료가 필요하고, 일상생활에서 통증이 발생하거나 디스크에 자극이 발생할 수 있는 일상생활동작 및 자세습관에 대한 변경이 필요합니다.

또한, 몸통의 안정성을 증가시켜 디스크질환이 악화되지 않도록 해주시는 것이 회복에 도움이 될 수 있으므로, 적절한 운동도 병행하는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

현재 좌골 신경통으로 인해서 엉치 허벅지 옆 종아리 옆으로 이어지는 통증이 있고 자세 이상과 골반의 틀어짐 엉덩이 근육의 긴장이 동반되고 있으며 아침에 일어날 때 자세를 바꿀 때 통증이 심하고 장이 안 좋고 변기에 앉는 자세에서도 통증이 있는 상태라면 가장 먼저 앉는 자세와 생활 패턴의 교정이 제일 중요할 것으로 생각됩니다.

방석 사용을 통해 꼬리뼈 압력을 줄여 주시고 오래 앉는 자세는 피해주시는게 좋습니다.

또한 장운동이 예민한 상태라면 과도한 복부자극은 피하시는게 좋을 것 같습니다.

이 밖에도 처음부터 너무 무리하지 마시고 가벼운 스트레칭부터 조금씩 시작해보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

디스크로 인한 만성적인 통증에는 현실적으로 한 가지 특별한 획기적인 치료법이 따로 존재하지 않습니다. 다만 근본적으로 결국 허리가 받는 부담을 줄여줄 수 있도록 해주는 것이 도움이 됩니다. 특정한 시술을 받고 하는 것도 괜찮은 생각이지만 근본적으로 허리의 부담을 줄여줄 수 있도록 체중을 감량하고 척추기립근을 강화 시켜주는 것이 도움이 됩니다. 척추기립근을 강화시켜 주기 위해서는 필라테스나 피트니스 같은 운동을 해주는 것이 도움이 되며 집에서는 플랭크 운동 같은 것이 좋습니다.