건강관리
견과류 하루 섭취량 제한을 두는것은 어떤성분때문인가요?
견과류가 몸에 좋다고는 하지만 지나치거 많이 섭취하면 설사나 기타 부작용이 생긴다고 하는데요
어떤 성분때문에 섭취량을 제한 하나요?
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안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
견과류는 다른 돟은 성분이 많이 있디만
지방이 많이 함유되어 있어서
하루 권장량을 지키지 않으면 복통과 살사를 유발 핤있습니다. 대략 30g 정도가 권장량입니다.
안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 견과류는 식이섬유가 많아서 빈속에 먹으면 속이 더부룩하고 복부팽만감을 느낄수 있고 마그네슘이 풍부해 많이 먹으면 설사가 올수 있고 칼륨이 많이 들어서 신장질환 환자에게는 좋지 안습니다.
견과류를 먹고 난 뒤 배에 가스가 차거나 더부룩해 불편하다는 사람들이 있다. 이는 견과류를 많이 먹었을 때 흔히 일어나는 부작용이다.
견과류에는 탄닌산과 피틴산이라는 화합물이 들어있는데, 이러한 성분들이 소화와 흡수를 방해해 이러한 불편한 증상들을 일으킬 수 있다.
더불어 견과류를 지나치게 많이 먹으면 지방 섭취가 늘어난다는 점도 설사와 같은 불편한 증상을 일으킬 수 있다. 이러한 증상을 경험하는 사람은 견과류 섭취량을 권장량 이내에서 조절해 자신의 속을 불편하게 만들지 않는 양을 알아두는 것이 좋다.