변비를 예방하기 좋은 습관이 있는지 궁금합니다?

Question

화장실은 하루나 이틀에 한번씩 가는데 배에  가스가 자주 나옵니다.민망할 정도로 나오고 변도 토끼 변처럼되고 변도 굴게  나와 힘듭니다.좋은 방법 있나요?

강한흑로148 · Accepted Answer

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

변비를 예바아기 위해서는 섬유소를 충분히 섭취하고 수분도 충분히 보충하셔야 합니다. 또한 규칙적으로 식사를 하고 아침 식사 후 30분 안에 배변하는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 복부를 온찜질 해주시는 것도 좋습니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 노동영 의사입니다.변비에 대해 궁금하시군요.대장의 연동운동 기능이 떨어져 원할한 배변이 일어나지 않는 것을 변비라고 합니다. 배변이 1주에 2회 미만인 경우 변비라고 진단할 수 있습니다. 하지만 이러한 기준이 사람마다 다를 순 있습니다.현재 변비의 기준에는 해당되지 않지만 예방을 위해서는 생활습관이 가장 중요합니다. 과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 섭취하면 수분이 많이 흡수되어 대변을 부드럽게 만들고 대변의 양을 많게 하며 대장 통과 시간을 줄여 변비를 개선시켜줍니다. 또한 규칙적인 운동도 변비에 도움이 많이 됩니다.도움이 되는 답변이길 바랍니다. 답변에 대한 질문자님의 적극적인 좋아요 그리고 추천은 저희 답변자들에게도 긍정적인 피드백이 됩니다. 아하 지식인에서 더 좋은 질문과 답변이 순환되기 위해 답변이 도움이 되셨다면 긍정적인 반응을 많이 해주세요~!

꾸준한벌새171 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 하루 30분~1시간 정도... 걷기와 같은 규칙적인 운동을 해주시고, 유제품과 식이섬유 섭취량을 늘이시기 바랍니다. 또한 수분섭취도... 매우 중요합니다. 잘 관리하셔서 건강 챙기시기 바랍니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

변비 증상에 대해서는 평소 식습관을 섬유질이 풍부한 음식들, 즉 채소 위주의 식단으로 변경하는 것과 규칙적인 운동을 통해서 장 운동을 활발하게 하는 것이 기본이 되어야 하겠습니다. 많은 분들께서 이 정도 만으로도 많은 효과를 봅니다. 하지만 그럼에도 변비 증상이 지속될 경우에는 소화기내과에 방문하시어 변완화제, 변비약 등을 처방 받아서 복용하시는 것이 좋겠습니다. 이러한 약물은 장기 복용하여도 안전한 편이긴 하지만, 약물을 중단할 경우 반사적으로 변비가 다시 생기고 악화될 가능성이 있으므로 신중하게 복용하시길 권유드립니다.

잘웃는표범236 · Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.정상적으로도 하루에 한번정도 변을 보는게 맞습니다. 빈도상 변비를 의심할 상황은 아니지만 배변을 원활하게 하고싶으시면 식이섬유가 많이 들어간 음식을 먹으시고 탈수가 되지 않게 물을 많이 먹어주시는게 좋겠습니다. 변비 초기에 병원에서 처방하는 약도 bulking agent라고 해서 다른게 아니고 대변에 수분을 많이 머금을 수 있게 해주는 약들을 주는데 식이섬유나 수분을 섭취하시는게 같은 효과를 냅니다.