손목 인대를 튼튼하게 하는 방법이 뭔가요??

제가 옛날부터 손목 발목 뼈대가 얇아서 자주 삐었눈데요 인대부분아 늘어나는 경우가 많아서 병원에 자주 방문했는데 인대를 근육처럼 튼튼하게 만드는 방법이 있을까요?? 손목 발목 자주 삐다보니 일상생활에 움직이는것도 불편하고 무엇보다 아프다보니 자꾸 스트레스 받아요... 방법이 있다면 알려주세요..