칼슘과 마그네슘은 뼈 건강에 필수적인 미네랄인데요
안녕하세요
칼슘과 마그네슘은 뼈 건강에 필수적인 미네랄로 두 영양소는 흡수율에 영향을 주기도 한다고 하는데요 칼슘과 마그네슘을 섭취할 때 가장 좋은 비율을 무엇인가요?
안녕하세요. 김성엽 약사입니다.
체내에 가장 이상적으로 유지되어야 할 칼슘, 마그네슘의 비율은 아래와 같이 2:1입니다. 체내에서는 해당 비율이 유지될 수 있도록 칼슘, 마그네슘을 섭취하는 것이 좋을 수 있겠습니다만, 현대인의 경우 마그네슘이 부족한 경우가 아래 그림과 같이 그 비율이 높기에 영양제로 섭취할 때는 마그네슘 비율이 체내 이상 비율보다는 좀 더 높은 형태, 다시 말해 1:1로 분포되어 있는 영양제를 복용하시는 것이 더 좋겠습니다.
안녕하세요. 박준하 약사입니다.
칼슘과 마그네슘은 일반적으로 2:1의 비율로 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다
뼈 건강을 위해서는 미네랄 이외에 비타민D를 함께 복용하시는 것도 칼슘의 흡수율을 높이는데 도움이 됩니다
안녕하세요. 김민경 약사입니다.
칼슘(Ca)과 마그네슘(Mg)을 함께 섭취할 때 일반적으로 권장되는 최적의 비율은 2:1(칼슘 2, 마그네슘 1)입니다.
이유:
1.
칼슘과 마그네슘의 균형 유지
•
칼슘은 근육 수축을 돕고, 마그네슘은 근육 이완을 돕습니다.
•
마그네슘이 부족하면 칼슘이 제대로 작용하지 못해 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
2.
칼슘 과잉 섭취 방지
•
칼슘을 과도하게 섭취하면 마그네슘 흡수가 방해될 수 있습니다.
•
2:1 비율을 맞추면 칼슘 과잉 문제를 예방할 수 있습니다.
안녕하세요.
영양제 복용에 관한 질문을 주셨습니다. 칼슘과 마그네슘은 흡수에 도움되는 비율이 있습니다. 2:1 비율로 복용하는 것입니다. 가능하다면 비율을 고려하여 복용하시고 한알에 같이 들어있는 영양제라면 제품에 맞게 드시면 되겠습니다.
안녕하세요.
영양제를 복용할때는 어떻게 복용하는 것이 좋은지 확인후에 드시는 것이 좋겠습니다. 칼슘과 마그네슘은 2:1의 비율로 복용하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이진성 약사입니다.
인체 내에서 칼슘과 마그네슘은 2:1 비율로 구성이 되기에 해당 비율을 맞추어 복용을 하시는걸 권장드립니다.
안녕하세요. 조연서 약사입니다.
칼슘과 마그네슘 2:1 비율이 가장 권장되는 이상적인 비율이고 칼슘 과다 섭취 방지 및 신경 근육 조절에 도움이 되는 비율입니다^^
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
칼슘의 흡수율을 높이기 위해 칼슘과 마그네슘을 섭취할때 2:1 비율로 섭취를 하는 것이 가장 좋습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다. 항상 건강하세요^^
안녕하세요. 박호현 약사입니다.
칼슘 마그네슘의 적정비율은 칼슘 : 마그네슘 2 : 1 ~ 1 : 1 정도입니다. 뼈건강에 필수로 복용하시는 미네랄들이기 때문에 꾸준히 복용해보시는걸 권해드립니다.
답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
2대1을 많이 얘기하기는 하는데 최근 현대인은 칼슘 섭취량이 많고 마그네슘이 부족해 1대1도 나오고 있습니다. 평소 식사에 칼슘을 공급할 수 있는 메뉴를 잘 드신다면 1대1로 드시고요. 뼈에는 그 외에도 비타민k2가 필수입니다.
