안녕하세요.
채소와 과일: 다양한 색깔의 채소와 과일을 꾸준히 섭취합니다. 가능하면 신선한 것을 선호하며, 채소와 과일을 조리하여 간식으로 먹을 수도 있습니다.
단백질: 적정량의 단백질을 섭취합니다. 육류, 생선, 콩, 견과류 등 다양한 식품을 섭취하여 단백질을 충분히 섭취할 수 있도록 합니다.
탄수화물: 곡류, 감자, 과일 등의 탄수화물을 섭취합니다. 하지만 과도한 탄수화물 섭취는 비만을 유발할 수 있으므로, 적정량을 유지합니다.
지방: 식물성 지방이 포함된 열매, 씨앗, 견과류, 올리브 오일 등을 섭취하여 건강한 지방 섭취를 유지합니다.
체중 조절: 먹는 양과 규칙적인 식습관을 유지하고, 초과한 칼로리를 소모하는 데에도 노력합니다.
음료: 물을 적극적으로 섭취하며, 음료로는 과일 주스보다는 생과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 당분이 많은 음료나 과일 주스는 비만을 유발할 수 있습니다.
이 외에도 건강한 식습관을 위해서는 식사를 거르지 않고 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 식사를 할 때는 적절한 양을 먹고, 급한 식사를 지양하는 것이 좋습니다.
