고기만 좋아하는 아이의 식성을 개선하거나, 소아비만을 예방하는 식단이 있을까요?
아이의 식성은 타고나는 것인지 생선이나 수산물.그리고 야채는 먹지 않아 걱정입니다.
키 성장에 비해 몸무게가 더 빨리 늘어나고, 밥.고기.김치.계란. 정도외에는 딱히 좋아하는 음식을 찾기도 쉽지 않습니다.
멸치나 고등어 혹은 야채라도 골고루 먹었으면 좋겠는데, 입맛이 민감해서 몰래 생선을 넣으면 비린내를 알아채는것인지 미간을 찌푸리며 먹질 않네요.
아이 영양이 걱정인데 편식하는 아이의 영양가를 맞춰주는 식단이 있을까요, 기왕이면 소아비만도 예방했으면 좋겠습니다.
안녕하세요.
채소와 과일: 다양한 색깔의 채소와 과일을 꾸준히 섭취합니다. 가능하면 신선한 것을 선호하며, 채소와 과일을 조리하여 간식으로 먹을 수도 있습니다.
단백질: 적정량의 단백질을 섭취합니다. 육류, 생선, 콩, 견과류 등 다양한 식품을 섭취하여 단백질을 충분히 섭취할 수 있도록 합니다.
탄수화물: 곡류, 감자, 과일 등의 탄수화물을 섭취합니다. 하지만 과도한 탄수화물 섭취는 비만을 유발할 수 있으므로, 적정량을 유지합니다.
지방: 식물성 지방이 포함된 열매, 씨앗, 견과류, 올리브 오일 등을 섭취하여 건강한 지방 섭취를 유지합니다.
체중 조절: 먹는 양과 규칙적인 식습관을 유지하고, 초과한 칼로리를 소모하는 데에도 노력합니다.
음료: 물을 적극적으로 섭취하며, 음료로는 과일 주스보다는 생과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 당분이 많은 음료나 과일 주스는 비만을 유발할 수 있습니다.
이 외에도 건강한 식습관을 위해서는 식사를 거르지 않고 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 식사를 할 때는 적절한 양을 먹고, 급한 식사를 지양하는 것이 좋습니다.
