잠자기 전 최소 2~3시간 전에 음식을 먹으면 안 되는 이유는 무엇인가요?
제가 요즘 식욕이 많이 당겨서 집에서 밤에도 먹을 것을 항상 찾아 다니는데요.
하지만 부모님은 잠들기 최소 2~3시간 전에는 음식을 먹으면 안 된다고 얘기하세요.
저번에 학교 과학 시간에도 선생님께서 부모님과 동일한 얘기를 하셨어요.
제가 음식을 먹고 1~2시간만 지나도 가끔씩 속이 울렁거릴 때가 있거든요.
그래서 저녁을 아예 굶는 경우도 종종 있어요.
그래서 그런지 유독 밤에 먹을 것을 많이 찾아다니는 거 같아요.
그러면 잠자기 전 최소 2~3시간 전에 음식을 먹으면 안 되는 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
음식을 먹으면 소화 프로세스가 시작됩니다. 식사 후에는 위와 소장이 활발하게 작용하고 소화를 위해 에너지가 소비됩니다. 잠자기 전에 음식을 먹게 되면 소화 시스템이 아직 활성화되어 있어, 이로 인해 수면 품질이 저하될 수 있습니다. 잠들기 직전에 음식을 섭취하면 속이 울렁거리거나 소화 불량 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 불쾌한 증상은 수면에 방해가 되며 편안한 수면을 방해할 수 있습니다.
잠자기 전에는 가급적 음식을 피하는 것이 좋습니다. 만약 배가 고프다면 가벼운 간식을 선택하거나 음식을 먹는 시간을 충분히 두고 소화를 마친 후에 잠자리에 들도록 노력하세요. 또한 과식을 피하고 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
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안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
주무시기 2-3시간 전에 음식을 드시면 위장의 음식이 다 내려가지 못한 채 눕게되는데, 이는 역류성식도염을 유발할 위험이 있습니다. 속쓰림, 명치 통증, 신물 올라오는 느낌, 화끈거림, 기침 등의 증상을 유발할 수 있는 질환이므로 습관을 고치시는게 좋습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
금기는 아닙니다면 자기 전에 음식을 먹는다면 소화가 잘 되지 않을수도 있고 식후 눕는 자세가 복압을 증가시키고 위내용물을 역류시킬수 있어 역류성 식도염을 유발할수도 있습니다.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 수면 3시간 이내에 음식과 물을 먹으면 누울 때 위산과 같이 역류해서 식도염의 원인이 됩니다. 그리고 잠들기전 음식을 먹으면 자는 동안에 장이 움직이지 않아야 숙면을 취하고 몸에서 에너지를 아낄 수 있는데 본인이 느끼지는 못 하더라도 숙면에 방해갈 될 수 있습니다.
