하루에 물 2리터 이상 마셔야 한다는데 커피나 차 처럼 카페인이 들어간 음료도 수분 섭취에 포함되는건가요

Question

하루에 물 2리터 이상 마셔야 한다는데 커피나 차 처럼 카페인이 들어간 음료도 수분 섭취에 포함되는건가요 아니면 오히려 이뇨 작용 때문에 마이너스 일까요??!

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

보통 하루 2리터 이상 수분 섭취를 권장할 때에 순수한 물만 한정되는건 아니랍니다.

커피, 차, 국물, 과일에 들어있는 수분까지도 총 수분 섭취량에 포함이 됩니다.

예전에는 카페인이 강한 이뇨 작용을 해서 마신 양 보다 더 많이 배출시킨다고 알려졌는데, 평소 카페인을 꾸준히 섭취하는 사람에게는 무조건 이뇨만 이뤄지진 않아서 커피를 적당량만 드신다면 문제는 없습니다.

하지만 원두커피, 고카페인 음료를 하루에 여러잔 마시거나, 커피를 과하게 섭취하면 심장 두근거림, 불면같은 부작용이 생기기도 하고, 이뇨 작용 증세가 커질 수 있겠습니다.

물은 기본으로 하고 커피, 차는 보조적인 수분 공급원으로 보시는 것이 바람직 하겠습니다.

커피, 차도 수분 섭취에 포함은 되나, 메인으로 가져가시면 안되고 하루 총량 중 2/3이상은 물로 채우시는 것이 건강에 안전하겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

카페인을 함유한 커피나 차 역시 대부분이 물로 구성되어 있어 총 수분 섭취량에 포함되는 것이 맞습니다. 과거에는 이뇨 작용 때문에 마이너스라고 여겨지기도 했으나, 연구 결과에 따르면 일반적인 양의 커피나 차 섭취 시 발생하는 경미한 이뇨 효과는 음료 자체가 제공하는 수분량을 상쇄할 만큼 강력하지 않아 탈수를 유발하지는 않습니다. 다만, 고카페인 음료를 과도하게 마시거나, 설탕이나 시럽이 많이 첨가된 음료는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 순수한 물을 주요 수분 공급원으로 삼고, 카페인 음료는 보조적으로 적당량을 섭취하는 것이 영양적으로 가장 현명합니다. 또한, 수분 섭취는 순수한 물 외에도 과일이나 채소 등 음식물을 통해서도 이루어집니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

카페인이 함유되어있는 음료로도 수분 섭취가 가능하지만

되도록이면 일반 생수로 수분 보충을 하는 것을 권장드립니다.