체중감량을 하려면 식단 vs 유산소 운동 중 어떤 것의 비중이 더 크나요?
이번에 겨울 내내 살찌워왔던 몸뚱이를 다시 사람답게 되돌리기 위해서 식단과 더불어서 운동을 시작하려고 하는데요,
유산소 운동과 식단 관리 중 체중감량에 좀 더 큰 영향을 끼치는 것은 어떤 것일까요? 다이어트 기간 이건 꼭 지켜야 되겠다 싶은건 지키려고 하는데 두 가지 중 어떤 것을 좀 더 신경써야 될지 계획 중에 은근 고민인데 꿀팁 나눠주시면 감사하겠습니다!
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
체중 감량을 위해서는 식단과 운동 모두 중요합니다. 그러나, 체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취량을 제한하고 칼로리 소비량을 높이는 것이 중요합니다. 따라서, 식단과 운동 모두에 대해 적절하게 조절해야 합니다.
식단의 경우, 체중 감량을 위해서는 하루 섭취해야 할 칼로리 양을 계산하고, 이를 기준으로 적절한 식단을 구성해야 합니다. 일반적으로 하루 섭취해야 할 칼로리 양을 계산할 때는 개인의 나이, 성별, 신체활동량 등을 고려해야 하며, 식단 구성에는 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소 섭취 균형이 중요합니다.
운동의 경우, 유산소 운동과 저강도 근력 운동이 체중 감량에 효과적입니다. 유산소 운동은 대표적으로 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있으며, 지속적인 운동으로 지방 연소를 촉진하고 대사량을 높여 체중 감량에 효과적입니다. 저강도 근력 운동은 대표적으로 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 윗몸일으키기 등이 있으며, 근육량을 늘리고 대사량을 높여 체중 감량에 효과적입니다.
따라서, 체중 감량을 위해서는 적절한 식단과 운동 모두가 필요하며, 각각의 비중을 조절해가며 체중 감량을 위한 목표를 달성하는 것이 중요합니다.
굳이 따지자면 지방 감소를 위해서는 식단이 더 중요합니다.
운동은 유산소 근력 운동 다 해야하는데 오래 운동해서 유지할거면 반반이 젤 좋다고 했습니다. 전 식단이 운동보다 더 중요하다고 생각하가도 하고 실제로 효과도 봤었는데 오래 가기는 어렵더라고요 먹고 싶은 음식도 적당히 먹으면서 운동해보세요!
