식욕을 주체할 수가 없어요 어떻게 해야 할까요?

Question

말그대로
먹어도 먹어도 포만감은 제로에요

현미 등의 gi지수를 낮은걸 먹어도
닭가슴살 같은 단백질을 먹어도
삼겹살 같은 저탄고지식단을 해도
포만감이 오래 지속되지 않아요

배가 고픈건지
안고픈건지도 모른채
뭐가 안들어가면 되게 허전해요

다이어트 한다고
한약이나 양약을 처방받은 적이 있는데
이제 그게 없으면 식욕제어 자체가 안되네요

포만감 가득 느낄 수 있는 식단있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요합니다.

건강한 식단은 전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 편성하는 것이 건강유지에 매우 좋습니다.

다이어트 하더라도 식단은 위 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 비율 대로 식단을 구성하여 섭취하되 체중을 줄일 목적 이라면 하루 필요 열량보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다.

살이 찌는 원인은 몸에서 하루 필요로 하는 칼로리보다 더 많은 열량을 섭취했기 때문이지요. 탄수화물 및 지방을 과다하게 섭취할 경우 체지방으로 축적되는 경우가 일반적이지만, 단백질식품을 과다하게 먹을 경우도 살이 찌게 됩니다.

우선 먼저 하루 먹는 칼로리를 분석하여 초과 여부를 확인하는게 중요합니다.

만약 하루 필요 열량이 2,500kcal이고, 기초대사량이 1,500kcal라고 가정할때 살을 빼기 위해서는 하루 1,800~2,300kcal정도만 섭취한다면 자연적으로 살이 빠지게 되겠지요.

하지만 평소보다 적게 먹는다는게 쉽지 않을 거고 먹는량이 있기때문에 배가 고플겁니다.

그래서 식사 시에 줄인량 만큼, 칼로리가 낮고 포만감을 주는 콜라비나 앙배추, 무우, 오이, 토마토 등에서 선택하여 섭취하면 좋습니다.

그러면 허기증도 없어지고 섭취 칼로리도 낮아져 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.