허리 디스크에 데드 리프트 운동이 좋을까요?

Question

나이

31

성별

남성

복용중인 약

기저질환

최근에 허리 디스크가 심해진 것 같아 운동으로 관리르 하려고 생각 중인데 모 연예인이 데드리프트를 해서 디스크 관리를 했다하여 데드리프트를 해볼까 하는데 디스크에 데드리프트가 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

허리 디스크가 있다면 데드리프트는 피해야 합니다. 디스크 환자의 경우 허리를 구부리는 자세, 허리에 큰 힘이 들어가는 자세는 매우 좋지 않습니다. 가급적 허리를 앞으로 내미는 동작, 무거운 것을 들지 않는 운동을 하시는 것이 안전하겠습니다. 평지 걷기, 실내 운동, 수영, 맨몸 스쿼트, 플랭크 등의 운동이 안전하겠으며 이 역시 무리할 경우에는 자세가 무너지면서 허리 디스크에 좋지 않은 영향을 줄수 있기에 자세를 항상 바르게 유지하면서 운동을 하셔야겠습니다.

Answer 2

데드리프트는 척추 기립근을 자극해주고 키워주는 효과가 있는 운동이기 때문에 디스크에 도움이 되는 운동이라고 할 수 있습니다. 척추 기립근이 커지고 척추를 잘 잡아주게 되면 그만큼 중력으로 인해서 척추가 받는 부담이 줄어든다는 의미이며 부담이 줄어들게 되면 자연스럽게 디스크도 영향을 덜 받으며 증상완화에 도움이 됩니다. 다만 데드 리프트를 잘못할 경우에는 오히려 척추에 무리가 갈 수 있기 때문에 운동을 하게 된다면 반드시 정확한 자세로 무리하지 않는 선에서 운동을 하시길 권고드립니다

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

좋지 않은 운동이에요. 허리를 숙였다가 무거운 물건을 들어올리는 자세는 허리 디스크가 있는 경우에는 피해야 하는 동작이랍니다. 허리 근육 강화운동은 다른 운동도 얼마든지 있으니 해 보시기를 바랍니다. 플랭크 운동이나 브릿지 운동도 있으니 참고하시구요.