오래 매달리기는 어느정도 해야 어깨 넓어지는데에 효과가 있을까요?

Question

오래 매달리기는 어느정도 해야 어깨 넓어지는데에 효과가 있을까요?

어느정도의 시간동안 매달려 있으면 운동효과가 있는지 궁금합니다.

Answer 1

오래 매달리기는 직접적으로 어깨를 넓히진 앓고 자세 교정과 등근육 발달에 도움을 줘서 어깨가 넓어 보이는 효과가 있습니다.

무리하지 말고 하루 30초-1분씩 3세트 정도만 꾸준히 하면 견갑대 안정화와 자세 개선에 효과가 있습니다.

근육을 키워 어깨를 넓히려면 풀업이나 사이드 레터럴 레이즈 같은 운동을 함께 해야 합니다.

매달리기는 보조 역할로 생각하세요.

Answer 2

오래 매달리기는 10~15분 정도가 적당하다고 봅니다.

너무 오래 하다 보면 무리할 수 있으니 1회에 510분씩 여러 번 하는 게 좋아요.

매일 하거나 2~3일 간격으로 꾸준히 하는 게 효과적입니다.

무리하지 말고 천천히 늘려가세요..

Answer 3

오래 매달리기는 어깨를 넓히기보다는 견갑대 안정화와 자세 개선, 척추 견인, 팔과 등 근육의 이완 및 발달 보조에 효과적입니다. 어깨가 넓어지려면 매달리기만으로는 부족하며 풀업, 숄더프레스, 사이드레터럴레이즈 같은 운동이 함꼐 필요합니다. 꾸준히 하면 어깨 모양이 더 좋아지고 운동 전 준비 운동으로도 유익합니다.