건강관리
아직도단순한냉면
우유만 마시면 배탈이 나는 이유와 해결 방법은 무엇일까요?
우유를 마실 때마다 배가 아프고 설사나 복부 팽만 같은 증상이 나타나서 일상생활에 불편함이 큽니다. 혹시 유당불내증 같은 문제일 수 있는지 궁금하고, 이런 경우 우유를 계속 마셔도 괜찮은지 아니면 피해야 하는지 알고 싶습니다. 또한 락토프리 우유나 다른 대체 식품을 활용하면 증상을 줄일 수 있는지, 현실적인 해결 방법이 있다면 알려주세요.
4개의 답변이 있어요!
말씀하신 증상은 유당불내증일 가능성이 높은데요,
우유에 들어 있는 유당을 분해하는 효소가 부족하면 소장에서 제대로 흡수되지 못하고, 장내에서 발효되면서 가스, 복통, 설사 같은 증상이 나타나게 됩니다. 성인의 경우 이 효소가 점점 줄어드는 경우가 많아서, 갑자기 우유가 안 맞는 경우도 발생할 수 있습니다.
이런 경우 억지로 계속 마시는 것은 권장되지 않는데요, 증상이 반복되면 장이 더 예민해질 수 있기 때문에, 본인에게 맞는 방식으로 조절하는 것이 중요합니다. 가장 현실적인 방법은 우유를 완전히 끊기보다 락토프리 우유로 바꾸거나, 요거트, 치즈처럼 발효된 유제품으로 대체하는 것인데요, 발효 과정에서 유당이 일부 분해되기 때문에 상대적으로 증상이 덜한 경우가 많아 도움이 되고, 한번에 많은 양을 마시기보다 소량씩 나눠 섭취하거나 식사와 함께 먹는 것도 증상 완화에 도움이 됩니다.
저도 유당불내증이 있어 조심하는 편인데요, 본인에게 맞는 대체 식품으로 바꾸는 것이 가장 좋은 방법입니다.
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채택된 답변우유 섭취 후 발생하는 배탈은 유당을 분해하는 효소인 락타아제가 부족하여 발생하는 유당불내증이 주요 원인으로, 분해되지 않은 유당이 대장에서 미생물에 의하여 발효되면서 가스와 설사를 유발하기 때문에 영양 흡수 효율을 높이려면 섭취 방식을 조절해야 합니다. 우유를 무작정 피하기보다는 소화가 쉬우 ㄴ다뜻한 상태로 소량씩 나누어 마시거나 다른 음식과 함께 섭취하여 장내 머무르는 시간을 늘리면 증상을 완화하는 데 큰 도움이 되며 점진적으로 장내 환경을 적응시키는 것이 좋습니다.
현실적인 해결책으로는 유당을 인위적으로 제거한 락토프리 우유를 선택하거나 유산균에 의하여 유당이 일부 분해된 요거트 및 치즈를 섭취함으로써 우유의 핵심 영양소인 칼슘과 단백질을 안정적으로 공급받는 방법이 권장됩니다. 만약 유제품 자체가 체질에 맞지 않는다면 두유나 아몬드유 같은 식물성 대체 음료를 활용하되 ,부족할 수 있는 칼슘과 비타민D 성분이 강화된 제품을 선택하여 영양 균형을 맞추는 것이 건강한 식생활을 유지하는 현명한 방법입니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
우유 후 복통, 설사 등의 배아픔은 주로 유당불내증으로부터 기인됩니다.
이는 , 유당을 분해하는 효소가 부족해 나타나는 증상입니다.
증상이 반복되면 일반 우유는 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.
또는 락토프리 우유, 요구르트, 치즈처럼 유당이 적은 식품으로 대체하면 증상이 완화될 수 있습니다.
또한, 소량으로 나눠 마시거나 식사와 함께 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
우유를 어느 정도 뜨겁게 해서 먹는 것도 도움이 됩니다.
감사합니다
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
우유 섭취 수에 발생하는 복통, 설사, 복부 팽만감의 주 원인이 유당불내증일 수 있답니다. 유당을 분해하는 효소인 락타아제가 부족해서 소화가 되지 않은 유당이 대장에서 미생물에 의해 발효가 되고 가스와 수분을 유발하기 때문이랍니다. 한국인의 약 75% 이상이 겪는 현상이라, 너무 염려하실 필요는 없으나, 증상을 방치하시게 되면 장 건강에 부담이 되실 수 있어요.
우유를 단독으로 드시기보다는 시리얼, 빵, 계란같은 다른 음식과 함께 조금씩 섭취해서 소화 속도를 늦추는 것이 필요합니다. 찬 우유보다는 따뜻하게 데워 마시는 것도 장 자극을 줄이는데 좋습니다. 현실적인 대처법은 유당을 인위적으로 제거를 한 락토프리 우유를 선택 해주시는 것이며, 맛과 영양 성분은 유지하면서 소화 불편을 해결해줍니다.
유당이 이미 분해된 요거트 치즈같은 발효 유제품은 비교적 안전하게 섭취가 가능하겠습니다. 우유 자체를 피하고 싶으시면 칼슘, 단백질이 많은 아몬드유, 두유, 오트밀크 같은 식물성 대체 우유를 활용해주시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.
유제품 섭취가 꼭 필요하신 상황이시면 시중의 유당 분해 효소 제제를 미리 복용해주시는 것도 일시적인 해결책이 될 수 있으니 질문자님 체질과 생활 패턴에 맞춰서 유연하게 대응해보시길 바랄게요.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^