하루 적정 단백질 섭취 방법?

제 하루 단백질 섭취량이 대충 계산해 보니

30g도 안되는거같은데요,,

고기같은거 먹어서 맞춰야하나요??

제 몸무게가 70kg이니

매일 70g 이상은 섭취해야 하는지 궁금합니다

운동은 주 4~5회 근력운동을 하고있습니다

질문.

1. 일일 단백질 섭취량 70g 맞추는게 좋을까요?

2. 고기를 두 끼 정도씩 매일 먹어도 괜찮을까요?

단백질 섭취량을 맞춰야 한다면

돼지고기 목살 100g 정도씩 하루에 두 번 먹을까 생각중입니다

3. 계란 하루 적정 섭취량은 몇 개 정도일까요?

4. 혹시 추천하시는 단백질 보충법이 있다면 추천 부탁드립니다!