브라질너트 몸에 좋다하였는데 많이 사서 놔두었다니 눅눅해지던데몇개씩 먹어야하나요? 대용량은 사면안될꺼같아서요 ~ 브라질나트 하루 권장량과 효능이궁금해요
안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 브라질너트에는 식이섬유가 많고 변비예방에 좋고 비타민b,c가 들어있어 시력회복, 피부개선, 면역력강화, 염증완화에 도움 됩니다.
하루권장량은 하루1~2개만 드셔도 됩니다.
브라질너트 한 알에 약 77㎍ 정도의 셀레늄이 들어 있는데, 성인의 일일 섭취 권장량은 50~200㎍ 정도이고, 안전한 섭취량은 400㎍ 정도이다. 하루에 2알 정도면 셀레늄 일일 권장량이 충족되며, 하루에 4알 이상 먹으면 위험하다.
출처 브라질너트 - 나무위키 (namu.wiki)
