아몬드 호두 브라질너트 권장량?

Question

건강을위해 아몬드 브라질너트 호두

먹어볼까합니다~ 하루에 먹을때 몇알씩 먹으면좋을까요 집에 따로따로 제품들이있어서

제가ㅜ따로 챙겨먹으려합니다

Answer 1

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.

견과류 하루 권장량은 30g이며 

호두는 6알 아몬드는25알 브라질너트는 2알정도 됩니다

Answer 2

아몬드: 하루 섭취 적정량은 약 20~25알 정도

출처 심혈관 질환 예방에 좋은 ‘아몬드’, 하루 20~25알이 적당 - 백세시대 (100ssd.co.kr)

호두 : 우리나라 기준으로 약 28g에 해당하는 양.

일반 여성의 손으로 한 줌, 또는 호두 반 개 기준으로 12~14개 정도에 해당하는 양

출처 권장제공량 - 캘리포니아 호두협회 (walnuts.co.kr)

브라질너트 :  하루에 2알 정도면 셀레늄 일일 권장량이 충족되며, 하루에 4알 이상 먹으면 위험합니다.

출처 브라질너트 - 나무위키 (namu.wiki)

Answer 3

안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 한줌의 4분의1정도 먹으면 되는데 10~12알정도 드시면 됩니다. 너무 많이 먹으면 설사나 소화불량이 올수 있으니 유의하세요~