우울하고 무기력해요.. 해결방법좀요
죽어라 노력해도 현실은 제자리걸음 삶이 지치고 하고싶은것도없고 외출도 싫어지고 밥도 생각없고 하루종일 멍때리고 그러다 무의미한듯한 삶에 자책감과 함께 우울해지고 놀러가거나 친구를만나봐도 귀찮고 딴생각들고 나날이 심해지는데
방법 없을까요 ?
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
가능하면 매일 꾸준히 운동을 하거나 작은 목표를 세우면서 그것을 달성하도록 해주는것이 좋습니다.
이런경우 무언가를 성취하고 만족감을 느끼는 활동을 하는것이 매우중요할수있습니다.
쉬운것부터 시작하면서 자신이 할수있는것들을 성취하도록 해주시면 좋겠습니다.
(장기적 목표가 아닌 한달 혹은 일주일 간격의 단기적목표로)
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
질문자님께서 무기력함으로 어려움을 겪고 계신 것 같습니다.
무기력함을 줄이기 위해서 활동적인 부분이 많아져야합니다.
또한, 내 목표를 정하고 그 목표에 대해서 나아가다보면 무기력함이 감소될 것입니다.
그것이 일상의 목표, 진로의 목표 등이 될 수 있겠습니다.
현재 상황에 대해 할 일들을 나열해보시고, 그 할 일에 대해서 미루지 말고 지금 바로 해버려야지 하는 생각을 지니시면서 바로 실천할 필요가 있습니다.
현재 무기력해서 귀찮고 지루하고 용기나 의지가 나지 않더라도
지금 시작 해야지라는 생각을 지니면서 움직인다면
무기력한 생각이 변환되면서, 무기력함을 극복해 나갈 수 있습니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
자신에 대한 긍정적 사고를 갖는 것이 좋습니다.
자신의 기분이나 의견을 직접적으로 다른 사람들에게 표현합니다ㆍ
다른 사람들이 자신을 나쁘게 볼까봐 걱정되어 자신감이 없을 수도 있으나 이러한 생각들도 우울증 증상의 하나이므로 자신감 있는 행동을 하는 것이 좋습니다
우울한 감정을 해소하기 위하여 삶의 활력소가 되는 것, 운동이나 취미생활도 좋습니다.
아하 플랫폼 "심리상담", "보험" 카테고리에서 답변자로 활동중인 심리상담사 입니다.
아하 플랫폼 과 질문자 님의 지속가능한 발전을 응원합니다.
가끔은 노력해도 현실은 제자리걸음 하는것 같고 지칠때가 있습니다.
재미난 취미생활을 찾아보는것이 좋은 방법일수 있습니다.
저의 경우 수영이나 헬스 등을 하면 스트레스가 많이 풀리더라구요.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
우울한 사람들은 자신의 감정을 누군가에게 말하는 것이 더 나은 삶은 위해 해야 하는 첫째 일입니다. 전문가나, 부모, 친척, 친구, 이웃, 성직자 등 누구라도 자신이 편하다고 느끼는 누군가에게 최대한 도움을 구해야 합니다.
스트레스가 쌓였을 때는 좀 기분이 나아질 때까지 큰 결정사항이나 일에 대해 잠시 유보합니다. 그리고 규칙적인 생활과 활동을 하고, 균형 잡힌 식습관을 갖고 운동을 한다면, 정서적인 저항력도 강해질 것입니다.
우울증이 있으면 밤에 잠을 잘못 자거나 또는 잠을 자도 새벽에 깨는 일로 인해 괴로움을 많이 겪습니다. 하지만 억지로 잠을 청하려고 하면 그 자체가 스트레스가 됩니다. 잠이 안 오면 억지로 잠을 청하지 말고 잠이 올 때까지 산책을 하거나 무언가 다른 일에 몰두하도록 합니다.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
어느 누구에게나 찾아올 수 있는
흔한 증상 중 하나로 하루 중 대부분이
무기력하고 의욕이 없는 증상이
지속될 수 있습니다.
이런 부분이 2주 이상 계속되는 경우에는
병원을 방문하여
정확한 검사를 통한 전문적인 진단을
받아보는 것이 필요합니다.
우울에 도움이 되는식품들이있는데요
들깨에는 리놀렌산 성분이
풍부하게 함유되어 있는데요.
불포화지방산으로 뇌세포를 활성화하여
집중력, 기억력 개선에 도움을 주고
오메가-3가 함유되어 있어
행복감을 주는 세로토닌 분비를 촉진시켜
식욕 증가, 수면 조절, 기분 향상으로
우울증에 효과적인 식품으로
알려져 있습니다.안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우울하고 무기력하다고 집에만 있으며 더 쳐지고 우울해집니다.
무조건 밖으로 나와서 운동, 산책, 쇼핑을 즐겨 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
우울한 기분이 일상에 전반적으로 영향을 미치고 있다는 생각이 듭니다.
인터넷이라는 한정적인 공간에 선생님의 전체적인 이야기를 들을 수 없겠지만
우울감으로 인해 전체 생활에 장애가 오신 상황이라면 입원, 상담치료를 권고해드립니다.
혹여나, 간혹 경험하는 우울감으로 인해 삶의 전체적인 수준이 떨어진 상황이라면
노력 가운데 성공과 경제적인 노력과 함께 나를 위한 운동, 취미 등의 시간을 가져보시기를 권고드립니다.
사회가 너무 각박하여 나를 위한 시간들이 사치로 느껴지시더라도, 사실을 그것이 아니라
성공의 시작은 나를 아껴주는 것부터라는 것을 말씀드리고 싶습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
평상시에 무기력하고 의욕과 피로감 그리고 회의감이 든 상태입니다
스트레스, 운동부족, 피로누적, 잘하려는 압박감이 있고
우울증으로 이어질 위험이 있어요
건강한 생활습관과 긍정적인 생각이 중요해요
조바심도 갖지 말고 술이나 담배는 하지마시고
일에대한 부담감도 덜어놓으세요
그리고 연근, 감자, 수박, 홍삼은 면역력을 증진시키고 피로를 회복시키는데
좋은 음식이니 권합니다
항상 건강한 생활 이어가길 바랍니다
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
평소 우울감을 자주 느끼며, 무기력하고, 행복감이 느껴지지 않는다면 우울증이 아닌 빈혈일 수도 있습니다. 빈혈로 인해 혈류량이 부족하면 뇌로 가는 산소가 부족해지면서 뇌의 기능이 저하되는데, 이로 인해 우울감을 느끼게 되는 것입니다. 미국 영양학저널에 실린 연구 결과에 따르면 철분은 행복감을 느끼게 하는 세로토닌 합성을 담당하는 '티로신'과 '트립토판'의 보조인자로서, 철분이 부족하면 세로토닌 합성이 저하될 수 있다고 합니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
질문자님 께서는 요즘 흔히 느낄 수 있는 번아웃 혹은 코로나 블루 증상에 가깝습니다 이를 해결하기 위해서는 일상에서 벗어나 새로운 경험을 해보시는 것을 추천드립니다 여행을 떠난다던지 땀에 젖도록 운동을 해본다던지 새로운 경험이 질문자님의 생활의 활력을 줄 것입니다
안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
우울하고 무기력한 증상이 있다고 하신다면
번아웃이 의심되는 증상입니다
때문에 무기력한 일상에 삶에 활력을 주는
취미활동이나 새로운 여가생활을 즐겨보시는 것도 좋은 방법이 될 것 같습니다
