가끔 허리가 아픈 경우가 있는데 허리를 강화하는 운동은 무엇이 있을까요?

Question

가끔 걷기 운동을 30분 이상 하며, 평소 운전이나 책상에 앉아서 일을 많이 합니다.

허리를 최대한 세우고 앉아있으려 노력하지만 아무래도 무리가 가는듯 합니다.

걷기운동말고 허리를 강화하는 가벼운 운동은 무엇이 있을까요?

임종한 의사 · Accepted Answer

관련 전공이 아니라 조심스럽지만 우선, 허리 상태에 대한 평가가 우선일 듯 합니다정형외과나 재활의학과 등에서 허리 상태에 대한 평가를 해 보시고적합한 운동을 추천받으시는 걸 권유드립니다

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 플랭크, 버드독, 티레이즈, 와이레이즈, 브릿지, 브릿지 킥, 테이블 자세, 백 플랭크 등이 있습니다. 크런치나 윗몸일으키기, 레그 레이즈는 허리 건강에 좋지 않습니다.

푸른하늘이 · Answer

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.허리강화운동은 코어를 발달 시키룻 있는 운동이 좋습니다. 보통 하중을 가하기 보다 허리움직임으로 허리를 스트레칭해주는 경우가 많습니다. 허리에 무리가 가는 원인이 장시간 앉아 있는것이라면 일하는 도중에 가벼운 운도응ㄹ 해주는것이 허리의 농증을 예방하는데 도움이 됩니다.

배병제 외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.허리통증으로 고생스러우시군요. 허리 근육을 강화시키기 위한 운동은 여러가지가 있겠지만 간단히 소개해드리자면 아래와 같습니다.1. 플랭크 (Plank): 엎드려서 팔꿈치와 발끝을 받치고 일직선으로 몸을 유지하는 자세를 취합니다. 복부와 허리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.2. 데드리프트 (Deadlift): 양손으로 바벨이나 덤벨을 잡고 허리를 굽히지 않고 일어서는 동작을 수행합니다. 허리 근육과 허벅지 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 이 운동은 정확히 수행해야 하므로 적절한 지도를 받는 것이 좋습니다. 잘못된 자세는 오히려 부상을 조장합니다.저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.허리 근육을 강화시켜 주는 운동을 하시면 됩니다. 걷기는 허리 근육을 풀어주는 효과만 있지 강화가 되지는 않아요. 브릿지나 플랭크 운동 정도 하시면 됩니다.

남희성 재활의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.허리통증이 없으신분들은 코어운동을 해주시면 됩니다. 복근운동, 허리기립근운동 해주시면 됩니다. 그런데, 지금처럼 오래앉아있는 분이고, 통증이 자주 있는 분이라면 디스크가 조금씩 찢어지는 디스크내장증이 이미 잇을 가능성이 높고 이때는 디스크에 부담이 되는 운동을 하면 오히려 독이 됩니다. 이럴때는 요추전만 자세를 잘 유지해주는 자세가 가장 중요한 치료 원칙이 되겠으며 허리통증이 완전히 다 좋아지고 나서 코어운동을 해주시면 되겠습니다.

강성주 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 강성주 의사입니다.우선 허리에는 걷기운동이 가장 추천되며, 걷기운동을 지속하시면서 허리주변 코어근육을 강화할 수 있는 운동을 시행하여 주시는 것을 가장 추천드립니다.감사합니다.