안녕하세요. 남희성 의사입니다.
아마 Anterior Talo Fibular Ligament 라고 하는 인대에 염좌가 생겼을 가능성이 높겠습니다.
걸어다니실때 통증이 없다면 발목이 꺽이지 않게 조심하면서 걸어다니시면 되겠고 통증이 있다면 반부목으로 고정해놓고 통증 없어질 때 까지 체중부하를 하지 않으시는게 좋겠습니다.
붓기가 심하면 냉찜질을 붓기가 빠질때까지 해주시고 염증이 심하지 않다면 굳이 찜질은 하지 않으셔도 됩니다.
염좌는 대부분 자연적으로 회복되며 통증이 생기는 자세나 상황은 회복을 더디게 만들기 때문에 피해주시는게 맞겠습니다.
통증이 다 없어지고 나서 발목이 휙휙 돌아가는 불안정성이 있으면 정형외과 진료를 보시면 되겠고 그런게 없다면 재활운동만 잘 해주시면 되겠습니다.
재활운동은 꼭 통증이 완전히 다 없어지고 나서 해주셔야합니다.
집에서 혼자 해볼만한 재활운동은 한발서기 운동입니다. 처음에는 맨바닥에서 시행하고 쉬워지면 푹신푹신한 이불이나 베개 위해서 시행하며 이후에는 발꿈치를 때고 서있는 재활치료까지도 시행해볼 수 있겠습니다. 이 운동은 발목의 위치감각을 증가시켜줘서 발목이 돌아가는걸 빨리 알아채고 돌아가지 않게 잡아주는데 도움이 되겠습니다.