아보카도는 지방이 많은데 와 몸에 좋죠?
아보카도 성분이 지방이 많은 것으로 알고 있는데 왜 몸에 좋은 과일로 알려져 있는지, 다른 장점은 무엇이 있는지 궁금합니다. 적정량도요.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
아보카도는 단일 불포화 지방인 오레산올레산이 풍부하여 심혈관 건강에 도움이 되며 식이 섬유, 비타민 K, C, E, B6, 포테이슘, 아연, 철, 구리 등 다양한 미네랄을 함유하고 있습니다.이는 소화, 항산화, 혈압 조절, 혈액 형성 등에 좋습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다
아보카도는 항산화 작용. 피부건강. 심혈관건강. 뇌건강. 콜레스테롤 감소. 피로회복. 알레르기 개선. 빈혈개선. 항염효과 등에 도움이 되며. 하루 적정량은 2/1 ~ 1개를 권장하며. 한개의 263kcal 가 포함되어 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
아보카도에는 지방이 많이 있지만 우리가 흔히 아는 포화지방이 아닌 불포화지방산이 많이 들어 있기 때문에 몸에 좋습니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
아보카도에는 건강한 지방산 오메가3 비타민E가 많고 불포화지방산이 많아 혈관질환에 좋고 염증을 줄여줍니다
안녕하세요.
질문자님께서 말씀하신 것과 같이, 아보카도는 열량이 높고 지방 함량이 높은 과일입니다. 하지만, 아보카도에 함유된 지방의 대부분은 불포화지방산으로, 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관 질환의 위험을 감소시키는데 도움이 됩니다. 또한, 아보카도는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 다음과 같은 효능이 있습니다.
심혈관 건강 개선 : 불포화지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.
혈당 조절 : 식이섬유가 풍부하여 혈당을 천천히 올리는 데 도움이 됩니다.
뇌 건강 : 엽산, 비타민 B6 등이 풍부하여 뇌 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.
피부 건강 : 비타민 C, 비타민 E 등이 풍부하여 피부 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.
소화기 건강 : 식이섬유가 풍부하여 소화기 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.
아보카도는 칼로리가 높으므로, 과다 섭취는 피하는 것이 좋으며, 하루에 한개 정도가 적당합니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
아보카도 지방은 주로 불포화지방산으로 이루워져있으며 심혈관질환예방등에 효과적입니다