수면에 도움을 줄수 있는 몸자세를 알고 싶어요
매일밤 잠을잘때 어떤자세가 숙면에 도움이 될지 궁금합니다
허리가 약해서 옆으로 누워 자는게 좋은지 똑바로 눕는게 좋은지 생각하다가 업드려자다가 똑바로 눕다가 지쳐 자곤합니다
숙면에 도움이되는 자세는 어떤자세일까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 양은중 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.숙면에 도움이 되는 자세보다는 숙면에 도움을 줄 수 있는 영양제 들은 권해드릴 수 있습니다.
숙면에는 오전중에 카페인을 끊으시는게 가장 중요하고,
또한 마그네슘 같은 미네랄 제제를 드시는 것도 도움이 됩니다.
네, 항상 바른 자세 (정자세 - 바로 누운 자세)에서 자는 것이 가장 좋습니다.
그래야 긴장이 최대한 풀리고, 이완이 되면서 잠에 들수 있고
이것이 숙면으로 이어질수 있기때문입니다.
그러면 항상 밤에 잘 자실수 있도록 좋은 자세 가지도록 노력해보십시오.
잠을 푹주무셔야 다음날 또 힘내서 하루일을 잘하실수 있으실것입니다 :)
매일밤 잠을잘때 어떤자세가 숙면에 도움이 될지 궁금합니다
허리가 약해서 옆으로 누워 자는게 좋은지 똑바로 눕는게 좋은지 생각하다가 업드려자다가 똑바로 눕다가 지쳐 자곤합니다
숙면에 도움이되는 자세는 어떤자세일까요?
자려고 누울때 본인이 편하다고 생각하는자세가 잘때 편하게 잘수있는 자세입니다^^
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 조영지 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면장애는 불면증, 수면관련 호흡장애, 과다수면증 등 여러 수면과 관련된 질병을 통칭합니다.
보통 수면에 문제가 있다면 다음 세가지 중 하나 이상의 증상이 나타납니다
1. 불면증
2. 수면 중 이상한 움직임, 행동 또는 느낌
3. 주간과다졸림증
이러한 증상을 개선하는데는 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다
- 낮잠을 피한다
-잠자리에 누워 있는 시간을 일정하게 한다
-잠자리에 들기 약 2시간 전에 더운물로 목욕을 한다
-주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일정하게 한다.
-수면을 방해하는 물질, 즉 담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등을 피한다
-밤에 일어나더라도 시계를 보지 않는다
보통 이중에서 불면증이 가장 흔하게 나타납니다. 보통 사람들은 일시적으로 증상이 나타날 수 있지만 2주 이내에 회복되지만 그 이상 나타난다면 반드시 병원 방문 후 검사를 받아보시길 바랍니다. 보통 정신건강의학과나 수면 클리닉 방문하시면 됩니다
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 신주영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016
이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있으며, 전문의 감독하에 드신다면 내성이나 중독의 문제를 최소화 하시며 복용하실 수 있습니다.
답변에 도움이 되었길 바랍니다.
