목 디스크 완화에 좋은 스트레칭 방법이 있을까요?
안녕하세요!
목 디스크가 심해지는 것이 느껴집니다. 자주 스트레칭을 해주면 좋다고 하던데,
어떤 자세로, 얼마나 자주 스트레칭을 하는 것이 도움이 될까요?
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
현재 목디스크의 상태에 따라 다르겠습니다.
멕켄지 운동을 해주시면 증상 완화에 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
목디스크가 있다면 목에 과도하게 힘이 들어가거나 목을 푹 숙이거나 고개를 앞으로 내미는 등 무리가 될 수 있는 자세들은 가급적 피하시는 것이 좋습니다. 그리고 뭉치고 굳어진 뒷목이나 어깨 부위를 풀어줄 수 있도록 마사지나 가벼운 스트레칭을 자주 시행해주시기 바랍니다. 목에 힘을 빼고 고개를 양옆으로 흔드는 스트레칭, 날개뼈를 모으고 고개를 살짝 드는 스트레칭이 좋으며, 한 자세를 오래 유지하는 것을 피하고 살짝 위를 보며 걷는 산책도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
스트레칭은 근육을 늘려주는 동작을 이야기합니다.
경추 디스크 탈출에서는 경추전만 자세의 유지와 신전 운동이 중요합니다.
아래 영상은 서울대학교 정성근 교수님 영상입니다.
참고하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
실제로 목디스크가 의심된다면 진료를 받아 보실 필요가 있습니다. 필요한 경우에는 MRI와 같은 정밀 검사를 통해서 실제 디스크 탈출이 어느 정도인지 확인하는 것이 좋습니다. 기본적으로 목을 숙이는 동작은 좋지 않습니다. 목을 뒤로 젖히는 스트레칭, 목 커브를 C자 형태로 유지하는 자세가 좋습니다.
목 디스크를 완화해주는 것에 좋은 스트레칭 방법이 따로 존재하지 않습니다. 생각날 때마다 자주 해주시면 디스크 증상을 완화하는 데 도움이 되긴 하겠습니다.
