몸이 평소에 너무 피로한데 주말에 추가로 자는 것고 평소에 30분이라도 더 자는 것 중에 어떤 것이 더 좋을까요?
저는 최근 40대 후반의 나이에 들면서 평소 너무 피로함을 느끼는데
매일 30분이라도 더 자는 것과
주말에 몰아서 낮잠 등을 더 자는 것 어떤 것이
피로를 푸는 것에 더 좋을까요?
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
잠이 부족한 것이라면 잠을 보충하는 것이 좋습니다. 당연히 평소에 더 자는 것이 좋구요
하지만 그렇지 않다면 질환이 없다는 가정에서 피로회복에서 먼저 해야 할 것 은
운동입니다.
1명 평가안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 나이가 들면서 피로감을 느끼는데, 매일 30분씩 더 자는 것과 주말에 몰아서 잠을 보충하는 것 중에 어느 것이 피로를 회복시키는데 도움이 될까 궁금하신 것으로 보입니다. 잠을 충분히 잘 자는 것도 중요하고, 수면 질을 높게 유지하는 것도 중요합니다. 주중에 바빠서 잠을 제대로 못 자서 피로가 제대로 풀리지 않았을 때는 한 번씩 주말에 조금 더 자는 것은 괜찮지만 너무 자주 주말에 몰아서 자는 것은 오히려 수면 리듬을 깨뜨리고, 피로를 유발할 수도 있습니다. 그러므로, 수면 리듬을 유지하기 위해서는 되도록 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 가능하면 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 그러므로, 체력이 부족하다고 느낀다면 매일 30분씩 더 자는 것을 권유드립니다. 수면 시간을 늘림과 함께, 꾸준히 본인 몸의 상태에 맞게 유산소와 근력 운동을 병행하시길 바랍니다. 또한, 수면의 질을 향상시키기 위해서는 침대에서는 잠을 자는 공간이다라고 뇌가 인식할 수 있도록 침대 위에서는 음식을 먹는 등의 활동을 하지 마시길 바라며, 잠을 자기 전에는 핸드폰, 노트북 등의 활동은 자제하시길 바랍니다.
궁금하신 내용에 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 무더운 여름이 곧 끝나가는데 건강 관리를 잘하시길 바랍니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김윤지 의사입니다.
매일 30분이라도 더 주무시고 주말에는 몰아서 주무시기 보다는 평소보다 1-2시간 더 늦게 기상하시는 편이 바람직합니다.
또한 평일이라도 가능하시다면 낮에 잠깐씩이라도 짬내서 낮잠을 주무시는게 피로를 푸는데는 더 좋습니다.
감사합니다.
1명 평가관련하여서는 평상시 충분한 숙면을 취해주고 수면의 질이 높아질 수 있도록 하는 것이 최선이겠습니다. 다만 이야기 하신 부분에 대해서 고려해 보자면, 주말에 몰아서 잠을 자는 것을 통해서 수면이 원활하게 보충되길 기대하기는 어려우며 그로 인하여 피로감이 호전될 수 있을지 미지수입니다. 오히려 그렇게 함으로 인하여 수면 패턴이 더 불규칙해지는 등 안 좋은 영향까지 생길 가능성이 존재합니다. 때문에 매일 30분이라도 더 자는 것이 규칙적인 수면을 하는 방법이기 때문에 상대적으로 낫습니다. 아니라면 가능하다면 매일 시간을 확보하여 낮잠을 자는 것이 훨씬 낫습니다. 물론 낮잠은 30분 정도 자는 것이 가장 이상적입니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
주말이라고 평소보다 늦잠을 자고 생활이 불규칙해질 경우 피로감이 더욱 심해질 수 있습니다.
가급적 같은 시간에 취침에 들고 권장 수면 시간을 확보하고 균형 잡힌 영양의 섭취과 규칙적인 운동을 할 것을 권합니다.
충분한 휴식에도 증상이 지속될 경우 기질적 문제가 있는 지 확인을 위해 내과를 방문하여 혈액 검사를 받아보시기 바랍니다.