헬스할때 중량을 올려가면서 운동하고 싶은데 그게 잘 되지 않습니다.

Question

아무래도 중량을 올려야 근육의 부피가 점점 커질텐데 중량을 올리기만 하면 자꾸 무리해서 그런지 부상을 쉽게 당해 특정 중량 이상의 무게를 못올리고 있습니다. 어떻게 해야 효과적으로 무게 증가를 할수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 냉철한줄나비274입니다.

올바른 자세와 호흡법은 부상을 예방하고, 운동 효과를 높이는데 도움이 됩니다. 따라서, 전문 트레이너의 도움을 받아 올바른 자세와 호흡법을 익히는 것이 초반에는 좋습니다.

그리고, 무리하게 중량을 증가시키면 부상을 유발할 수 있습니다. 따라서, 한 번에 너무 많은 중량을 올리기보다는, 조금씩 중량을 증가시키는 것이 좋습니다.

가장 중요한 것은, 근육은 운동을 통해 손상되고, 휴식을 통해 회복되는 과정이 필요하기 때문에, 운동 후 충분한 휴식을 취하여 근육이 회복될 수 있도록 해야 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.

몸에 무리가지 않는선에서 하셔야 됩니다.

차츰 올리시되 보호대 하시고 주위도움 받으면서 시작하셔야 됩니다.