종아리 쥐가 자꾸나는데 어찌풀어줘야 하나요?

Question

성별

여성

나이대

47

요가나 스트레칭을 자주하는데도 오른종아리에 자꾸 쥐가 나서 근육이 올라붙네요. 또아리 틀듯 근육이 뭉치는게 보이는데요. 이럴때는 어떻게 풀어줘야되나요? 그냥두면 몇일동안 계속통증이 있어서요.

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

쥐가 날 때는 즉시 발끝을 몸 쪽으로 당기며 종아리 스트레칭을 해주세요 이후에는 따뜻한 찜질이나 마사지를 통해 혈류를 촉진시키면 근육 회복에 도움이 됩니다.

수분 전자질 부족 특히 마그네슘 칼륨 부족도 원인이 될 수 있어 보충을 고려하세요! 자주 발생한다면 하지정맥류나 신경 문제 가능성도 있어 정밀검사를 받아보는 것이 좋습니다!

Answer 2

근육을 풀고자 하는 다리를 뒤쪽으로 한 채 벽을 미는 자세를 통해 늘려주시거나 계단 등에 걸터 서서 이용해 눌러주시면 도움이 됩니다. 하지 정명유 여부를 확인해 보시고 적절한 조치를 취해주는 것도 좋습니다.

Answer 3

근육을 이완시키는 방법으로는 온찜질, 냉찜질, 마사지, 스트레칭이 있습니다.

온찜질, 냉찜질 모두 근육을 이완시키지만 조직의 회복까지 촉진시키려면 온찜질을 하는게 맞겠습니다.

건강에 이상이 없을때도 종아리에는 쥐가 잘 생기는 부위입니다.

하지만 이유 없이 자꾸 쥐가 생기고 허리통증도 동반된다면 디스크 탈출에 의한 신경뿌리병증으로 쥐가 생길 수 있으니 재활의학과나 신경외과 진료를 한번 받아보시는게 맞겠습니다.