건강검진때 허리척추 4,5번에 디스크 증상이 있다네요
허리를 구부릴때 허리가 뻐근한 느낌이 들어서 건강검진때 척추MRI 검사를 하니 4,5번 요추에 디스크 증상이 있다고 하네요
지속적으로 뻐근한 느낌이 계속 있는데 어떤치료를 받아야 하나요, 허리에 좋은 운동은 어떤게 있을까요
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
경추, 요추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 최근 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목,허리 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
디스크의 정식 병명은 추간판 탈출증으로 추간판의 수핵이 탈출하여 신경을 압박함으로서 나타나는 일련의 증상입니다. 추간판 탈출증의 경우 시간이 지나면서 돌출된 수핵은 면역기전에 의해 저절로 줄어들어 증상이 완화되는 경우도 있습니다.
허리 주위 근육을 키워주는 운동이 추간판에 전해지는 압박을 분산시켜 도움이 되겠지만 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 자세를 유지하는 것이 권고됩니다.
파리의 디스크 같은 문제가 있을 경우에는 중력으로 인해서 받는 허리의 부담을 최대한 줄여주는 것이 통증을 완화하고 디스크 관련된 근본적인 해결을 시도할 수 있는 방법입니다. 즉 체중이 증가하는 것은 디스크를 악화시킬 수 있기 때문에 주의하여야 하며 평상시 다이어트를 통해서 체중을 줄여주는 것이 디스크를 호전시키는 데 있어서 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 또한 척추 기립근과 코어 근육 등을 발달시켜주면 근육들이 허리를 잡아주는 효과가 있어 디스크로 인한 통증을 줄여주고 디스크 자체를 호전시켜줄 수 있습니다. 예를 들어 필라테스나 피트니스 같은 운동이 도움이 될 수 있으며 집에서 할 수 있는 운동으로는 플랭크 운동 같은 것이 있겠습니다. 병원에서 시술이나 수술 등을 받는 방법도 있지만 이는 근본적인 원인의 해결이 되지 않았기 때문에 쉽게 제발 할 수 있어 최후의 보루로 생각을 하시고 우선 생활 습관 및 식습관 교정을 하면서 치료를 하는 것을 시도하시는 것을 권고드립니다.