근육을 키우려면 비타민을 제외하고, 탄수화물이나 지방을 아예 먹지 말고, 고단백질 위주로 식사를 해야 하나요??

Question

안녕하세요~

근육을 키우려면 비타민을 제외하고,

탄수화물이나 지방을 아예 먹지 말고, 고단백질 위주로 식사를 해야 하나요??

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

근육이 성장하기 위해서는 단백질의 충분한 섭취도 중요하지만 질좋은 탄수화물 섭취도 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.

그렇지는 않습니다.

그러면 영양 불규형이 이뤄질수 있답니다.

탄수화물과 지방을 줄여서 드시는게 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

근육을 키우기 위해서는 운동이 필요한데 그 운동을 하기 위해서는 탄수화물을 섭취를 하셔야 합니다.

그리고 근육이 생성 되기 위해서 단백질 섭취는 필수적 입니다

Answer 4

안녕하세요.

근육을 키우기 위해선 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 하지만, 고단백질 식사만으로는 부족하며, 적절한 탄수화물과 지방 섭취도 필요합니다.

성인 남성은 하루에 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질을 섭취해야 합니다. 근육을 키우기 위한 식단은 단백질로는 닭가슴살, 생선, 계란, 콩류, 두부 등을, 탄수화물로는 쌀밥, 빵, 감자, 고구마, 과일 등을, 지방으로는 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등을 포함시켜야 합니다.

뿐만 아니라, 근육을 키우기 위해서는 근력 운동도 주 3~4회, 1회당 30~60분씩 함께 실시하는 것이 중요합니다.