건강관리
트립토판이 숙면에 도움이 된다고 합니다.
우리가 더운 여름 숙면이 도움이 되는데요. 트립토판이라는 성분이 숙면에 도움을 준다고 합니닺. 어떤 음식이나 제품에 많은지 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
트립토판은 숙면에 도움을 주는 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 돕는 아미노산입니다. 즉, 수면의 도움을 주는 세로토닌, 멜라토닌의 전구체입니다. 트립토판이 부족하면 위의 두 성분이 생성되지 않거나 체내 부족하게 됩니다.
트립토판 공급원으로는 우유, 치즈, 달걀, 견과류(호두, 아몬드), 바나나, 닭가슴살, 두부, 연어 등에 많이 들어 있습니다. 이런 음식을 저녁에 적당히 섭취하면 수면 유도에 도움이 될 수 있습니다.
감사합니다.
1명 평가트립토판은 숙면을 유도하는 멜라토닌 그리고 세로토닌 전구물질로, 수면 질 개선에 도움을 줍니다. 트립토판이 풍부한 음식으로는 달걀, 치즈, 닭가슴살, 우유, 연어, 호두, 참치, 바나나, 귀리, 두부등이 있습니다. 특히 단백질 식품과 함께 비타민 B6와 탄수화물을 함께 섭취하시게 되며 트립토판의 뇌 전달이 더욱 잘 이루어져 숙면에 더 효과적입니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
1명 평가안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
트립토판이 결국 수면 호르몬이 멜라토닌 생성으로 이어지기 때문입니다.
음식에는 단백질 제품은 모두 대부분 함유가 되어 있어요
닭가슴살에 함유가 되어 있답니다.