갱년기를 준비하려면 어떻게 해야 할까요?
갱년기를 잘 넘어가기 위해 어떤 준비를 할 수 있을까요?
건강하게 살도 안찌고 지나갈 수 있는 방법이 있다면 알고 싶습니다.
미리 미리 준비하고 싶어요
유산소 운동과 근력 운동을 규칙적으로 실시하여 근육을 유지하고 뼈 건강을 증진시킵니다. 또한 운동은 스트레스를 완화하고 호르몬 수준을 조절하여 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다.
갱년기를 준비하고 잘 넘어가기 위해 다음과 같은 점을 고려할 수 있습니다:
규칙적인 유산소 운동과 근력 운동은 신체적인 건강을 유지하고 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 곡류, 단백질을 적절히 섭취하여 식이를 다양하고 균형 있게 구성하는 것이 중요하며 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하여 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
스트레스는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있으므로, 효과적인 스트레스 관리 기술을 습득하는 것이 중요하며 요가, 명상, 호흡 운동, 산책 등의 활동을 통해 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다.
담배를 피우는 것과 과도한 음주는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있으므로, 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
갱년기를 준비하고 건강하게 넘어가기 위해서는 위의 지침을 따르는 것이 중요합니다.
너는 갱년기 때는 호르몬 변화로 인해서 살이찌거나 우울증 여러 가지 심리적인 부분들이 많이 불안정 하기 때문에 꾸준한 유산소 운동이나 활동을 통해서 지혜롭게 넘어 가는 것이 좋습니다
즐거운 사람들과 만나서 웃으면서 생활 하는 것이 갱년기를 좋게 넘기는 방법 중에 하나입니다
갱년기 극복
첫째,오기 전에 미리 준비하자
석류를 비롯한 에스트로겐이 풍부한 식품을 미리미리 꾸준히 섭취해서 갱년기를 만나는 시간을 좀 더 늦춰보자는 의미입니다.
둘째, 이미 갱년기가 오는 길이라면 영양을 골고루 섭취하는 것입니다. 식물성 에스트로겐이 다량 함유된 식품으로는 콩(두부, 된장, 유부, 두유 등) 류 입니다.
버섯류에도 식물성 에스트로겐이 많습니다. 느타리버섯, 표고버섯 등 버섯류 섭취도 권장 드립니다. 견과류(아몬드, 호두)에도 식물성 에스트로겐과 단백질이 풍부합니다. 연어나 고등어 참치에는 오메가3 지방산과 단백질이 풍부해서 꼭 섭취해야 될
식품입니다. 블루베리 같은 베리류에는 항산화 성분도 풍부해서 가까이하셔야 할 식품입니다.
브로콜리나 양배추도 빼놓을 수 없는 비타민 가득한 식품입니다.
골고루 균형 잡힌 식단이 무엇보다 중요한 것 같습니다.
셋째, 규칙적인 운동입니다.
너무 무리한 산행이나 테니스같이 과격한 운동보다는 스트레칭이나 요가, 둘레길을 걷거나
가벼운 산책을 하시는 것이 좋습니다.
