평소 배 힘을 주고 다니는 습관이 좋은 습관인가요

Question

성별

여성

나이대

32

디스크 내장증 환자입니다.

척추기립근을 좀 키우고 싶은데 아직 다리를 이용하는 운동은 하면 바로 통증이 올라오더라구요.

그래서 울며 겨자 먹기로

자연복대운동 같은 걸 한번 해볼까 하는데 걸을 때 자연복대하는 건 좀 아프더라고요.

그래서 앉아 있거나 평소 누워있거나 서 있거나 할 때 배를 살짝 힘을 줘서 당기고 그 자세를 유지하는 자연복대가 척추에 좋은 습관인건지 혹은 안 좋은 습관인 건지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

의도적으로 힘을주어 다니는 것은 바람직한 생활습관이 아닙니다. 

코어근육은 의도적으로 수축하여 안정성을 형성하는 것이 아니라, 우리 몸에서 자동으로 반응하여 신체 안정성을 조절하는데요, 

의도적으로 배에 힘을 주는 것은 오히려 과한 긴장을 만들어 안정성을 저하시키거나 움직임 제한으로 인해 불편감이나 통증의 원인이 될 수 있습니다.

적절한 코어근력을 기르기 위해 가장 쉬운방법은 런닝입니다. 신체의 전반적인 움직임시에 균형을 유지하기위해서 코어근육의 사용량이 증가하므로, 가벼운 러닝을 해보시는 것은 어떨까 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

자연복대운동은 척추를 안정시키고 코어 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있지만, 배를 지나치게 긴장시키고 유지하는 것은 무리한 부담을 줄 수 있죠. 적당히 사용하시는게 좋습니다

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

디스크 내장증이 있는 상태에서 배에 힘을 주고 걷는 습관은 올바르게 하면 좋지만 너무 과도하게 하면 대려 허리에 부담을 줄 수 있기 때문에 적절한 운동 방법을 배우셔서 하시는게 좋으며 특히 배를 가로로 잡아주는 복횡근을 활성화 시켜주시는게 무엇보다 중요합니다.

이 복횡근은 복대와 비슷하게 생긴 근육으로 코어근육이라고 불리며 허리를 안정적으로 지지해주어 허리근육의 긴장 및 통증을 완화 시킬 수 있는 근육 입니다.

자연스럽게 복부를 배꼽을 허리쪽으로 20~30%힘으로 잡아당겨 허리를 홀쭉하게 잡아준다고 생각하시면 되는데 유튜브에 복횡근 운동 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.

이 외에도 척추기립근을 키우고 싶으시다면 맥켄지 신전운동이나 브릿지 운동등을 해보시면 좋은데 어느정도 코어근육이 잡힌 상태에서 해주시는게 좋을 것으로 생각되며 먼저 코어근육을 키워주시면 좋을 것 같습니다.

가장 좋은 방법은 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동방법등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

배에 힘을 주고 다니는 습관은 척추를 안정시키는 데 도움이 될 수 있지만 과도하게 힘을 주면 오히려 긴장이나 통증을 유발할 수 있습니다 디스크 내장증 환자라면 척추 기립근을 키우는 운동을 신중하게 접근하는 것이 중요합니다.

자연 복대 운동은 도움이 될 수 있지만 통증이 느껴진다면 무리하지 않는 것이 좋습니다. 앉거나 누워 있을 때 배를 살짝 힘주고 유지하는 것은 도움이 될 수 있지만 편안한 범위 내에서 시행하는 것이 바람직합니다!

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

평소에 복압을잡으면서 바른자세를유지하는동작은 증상완화에효과가있을수있는데요 너무 과하게힘을주거나 오랜시간동안 힘을준다면 복압이생기면서 디스크를자극할수있으니 조심하는게좋습니다

또 복압을준상태에서 바른자세를유지하는것이중요한데 구부정한자세나 상체가 너무 숙여진자세를유지한다면 어지러움증이나 다른문제가나타날수있으니 제대로된방법을배우는것이 필요합니다

따라서 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가와상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!