하루 종일 앉아서 일할 때 허리 통증 줄이는 간단한 스트레칭 방법이 있나요??
하루 종일 책상에 앉아 일하다 보면 허리 통증이 심해집니다.
특별한 장비 없이도 사무실에서 간단히 할 수 잇는 허리 스트레칭이나 근육 이완 동작이 있을까요??
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
하루종일 앉아서 일을한다면 1시간에 10분정도는 일어나 걷거나 스트레칭을 하는것이 좋은데요 다양한방법이있지만 굳어있는 몸을 펴기위해서 국민체조같은 동작도 도움이될수있습니다
유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 배울수있으니 천천히 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증 완화를 위해 사무실에서 할 수 있는 간단한 스트레칭은 있습니다. 허리 비틀기는 의자에 앉아 상체를 좌우로 천천히 회전합니다. 무릎을 가슴으로 당기기 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기고 10초 유지, 양쪽 반복, 고양이 소 자세 의자에 앉아 허리를동그랗게 말았다 펴기, 엉덩이 스트레칭 발목을 반대 무릎위에 올리고 상체를 숙여 15초 유지 각 10회씩 반복하는 것이 좋습니다!안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 근육을 업무중간에 가볍게 스트레칭 하는 법은 읹은 상태에서 양손을 머리뒤로 깍지를 끼고 옆구리를 늘려주시거나 몸통을 좌우로 돌리는 방법,
양쪽 다리를 번갈아 가며 쭉 펴주는 동작이나 몸을 뒤로 신전시키는 동작이 도움이될 수 있습니다.
또한, 선 자세에서도 위에서 말씀드린 동작과 비슷한 자세로 스트레칭을 해주시는 것도 어느정도 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭을 하실 때에는 통증이 없는 범위 내에서 해주시는 것이 좋겠고, 통증이 심한경우에는 병원에 빙문하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
의자에 장시간 앉아 있게 되면 허리디스크에 부하를 주게 되어 통증을 유발하거나 심한 경우 허리디스크 등 요추 질환이 발생할 수도 있습니다.
장시간 앉아 있으신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 장시간 앉아있다보면 허리와 골반에 무리가 가면서 통증을 유발 할 수 있습니다.
추천드리는 동작은 골반경사운동을 추천드리며 처음은 어렵지만 포기하지마시고 끝까지 해보시길 바랍니다.
또한 통증이 동반된다면 병원 진료를 권유드립니다^^
골반경사운동
