공복에 당지수 높은 음식은 안 좋은가요?

Question

아침에 공복에 쥬스를 마시는 습관이 있어요

전에는 사과 1개 정도 천천히 씹어 먹었는데

마시는 게 편해서 쥬스형태로 마시고 있어요

당뇨관리하는 사람한테는 좋지 않다는 걸아는데

편해서 습관이 되네요 ㅠㅠ

Answer 1

공복 여부와 관계 없이 당뇨 환자에서 당 지수가 높은 음식은 좋지 않습니다. 특히 주스의 경우에는 과일이 주 성분인데 당뇨 환자의 당 조절에 과일은 좋지 않습니다. 과일은 피하시길 권고드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.

당뇨병이 있지 않다면 과일을 갈아 마시는 것은 크게 문제가 되지 않습니다.

당뇨병이 있는 경우에 혈당이 순간적으로 올라갈수 있어서 주의를 해야할수 있어요.

당뇨병이나 당뇨를 관리하고 있다면 과일을 천천히 먹는것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창윤 의사입니다.

특별히 시중에 파는 쥬스가 아니고, 사과 그 자체를 갈아서 먹는 것이라면 특별히 문제가 될 것은 없겠지요.

너무 걱정 마시기 바랍니다.

걱정되시면 먹기전, 그리고 먹고나서 2시간 뒤에 혈당 등 체크하여 보시기 바랍니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄

Answer 4

안녕하세요. 닥터최입니다.

공복에 쥬스등을 섭취하시면 혈당이 급격하게 올라갑니다. 그럴 경우 인슐린 요구량도 급격히 증가하며 췌장에 무리를 줄 수 있고 급격한 혈당 증가후에는 인슐린도 많이 분비되어 저혈당이 뒤따라 올수도 있어 혈당을 급격히 올리는 음식은 좋지 않습니다.

감사합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김민부 한의사입니다.

현재 당뇨가 있으시거나 당 수치가 높으시면 조절 하실 필요 있지만,

당뇨가 있으신 상태가 아니면 현재 정도의 습관은 크게 문제되지는 않을 듯 합니다.

감사합니다.

Answer 6

당뇨병은 혈당을 조절하는 인슐린 작용이 감소하거나 분비량이 줄어 정상보다 혈당이 높아지는 질환으로 정상과 가깝게 혈당을 유지하는 것이 필요합니다. 혈당지수는 섭취 후 당을 얼마나 빨리 올리는지를 지수화 한 것으로 수치가 높을 수록 단시간내에 빨리 혈당을 상승시켜 평소 섭취를 줄이는 것이 좋고, 혈당지수가 낮은 식품은 혈당지수가 높은 음식에 비해 천천히 혈당을 상승시키므로 혈당 조절에 도움을 줍니다.

당뇨전단계로 확인된 경우 당뇨로의 진행을 예방하기 위해 꾸준히 생활습관교정을 유지하시는 것이 도움이 됩니다.

1) 식사 및 영양요법

과체중이거나 비만인 경우 영양적으로 균형 잡힌 식습관을 유지하면서 섭취량을 줄이는 것이 필요합니다.

탄수화물은 전곡, 채소, 콩류, 과일 및 유제품 등의 식품으로 섭취하며 식이섬유가 많은 식품을 우선적으로 선택합니다.

불포화지방산이 풍부한 식품의 섭취는 권장하지만, 포화지방산, 트랜스지방산의 섭취는 제한하는 것이 좋습니다.

나트륨 섭취는 1일 2g (소금으로 5g)이내로 권고하며, 비타민 미네랄 등의 미량영양소의 추가보충은 일반적으로 필요하지 않습니다.

음주는 금하는 것이 좋고, 음주 시 저혈당이 발생하지 않도록 주의합니다.

2) 운동요법

규칙적인 운동은 혈당조절을 향상시키고 심혈관질환의 위험을 감소시키며 체중 감량에 도움이 됩니다. 2형 당뇨 고위험군에서는 당뇨병 예방효과가 있습니다. 유산소 운동으로는 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영 등이 있고, 저항성 운동은 근력을 이용하여 무게나 저항력에 대항하는 운동으로 웨이트 트레이닝 등이 있습니다.

운동의 빈도는 중강도로 (숨이 약간 차는 정도 이상)로 30분 이상 가능한 일주일 내내 실시하는 것이 이상적이며, 유산소 운동과 저항성 운동을 병행합니다. 매일 유산소 운동을 하기 어려운 경우 1회 운동 시간을 늘릴 수 있습니다. 적어도 일주일에 150분 이상 중강도의 유산소 운동을 권고합니다. 운동을 일주일에 최소 3일 이상해야 하며 연속해서 이틀이상 쉬지 않도록 합니다.

저항성 운동도 유산소 운동과 동일한 정도로 인슐린 감수성을 개선합니다. 유산소 운동과 병행하면 추가적인 효과가 있으며 일주일에 2회 이상 저항성 운동을 하도록 권고합니다. 저항성 운동을 처음 시작할 때는 정확하고 효과적이며 안전하게 운동하기 위해 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 심한 당뇨병성망막병증 있는 경우 망막출혈이나 망막박리의 위험성이 있어 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다.

가급적 앉아서 생활하는 시간을 줄이고, 저혈당 예방을 위해 약제를 감량하거나 운동 전 간식을 먹을 수 있습니다. 보통 운동 전 혈당이 100mg/dL 미만인 경우에는 탄수화물을 섭취해야 합니다.

더불어 위에서 말씀드린 생활습관 교정 이외에도 적절한 혈당 유지를 위해 6~12개월 마다 정기적인 추적검사가 필요합니다. 감사합니다.