피로할 때에 먹으면 좋은 영양소에는 어떤 것들이 있을까요?

Question

안녕하세요 ~신체가 많이 피로하게 되면 피로 회복이나 극복하는 것에 도움이 되는 영양소들은 어떤 것들이 있고어떤 음식을 통해서 섭취하면 좋을까요?

박연실 영양사 · Accepted Answer

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.피로할 때에는 에너지를 공급하고 회복을 돕는 영양소가 중요합니다. 이에는 단백질, 탄수화물, 지방이 포함됩니다. 단백질은 근육과 조직을 유지하고 회복하는 데 도움이 되며, 탄수화물은 에너지를 제공합니다. 또한, 오메가-3 지방산은 인지 기능을 향상시키고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 B군(특히 B12, 엽산), 비타민 C, 마그네슘, 철분도 피로를 완화하고 에너지를 공급하는 데 중요합니다. 과일, 채소, 견과류, 해산물, 닭고기, 계란 등 다양한 식품에서 이러한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다.

이정은 영양사 · Answer

안녕하세요. 피로감을 느낄 때에는 몸이 소비한 에너지를 보충하고 피로를 완화하기 위해 영양소가 풍부한 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 곡물과 같은 탄수화물은 몸에 에너지를 공급하여 피로를 완화하고, 닭가슴살과 생선과 같은 단백질은 근육 손상을 회복시키며 면역 체계를 강화하여 피로를 줄여줍니다. 또한, 비타민 B와 같은 영양소는 에너지 대사를 촉진하여 피로를 해소하고, 미네랄은 신체 기능을 유지하고 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 다양한 영양소가 포함된 음식을 섭취하여 피로를 해소할 수 있습니다.

류호연 영양사 · Answer

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.연어. 견과류. 씨앗. 고구마. 부추. 토마토. 다크쵸콜릿. 전북. 오렌지. 문어. 장어 등이 피로회복에 도움이 됩니다.

강우향 영양사 · Answer

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.피로할 때 도움이 되는 영양소는  탄수화물, 단백질, 비타민 B12와 엽산, 마그네슘, 콜린 등이 있습니다

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.피로회복에 도움이 되는 음식으로는 타우린 성분이 많이 들어있는 낙지나 문어 전복 홍삼 등이 도움이 됩니다

김예은 영양전문가 · Answer

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.피로해소에 도움을 주는 영양소로는 마그네슘 비타민 등이 있으므로 영양제 섭취도 권장드립니다

환자 식단

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피로할 때에 먹으면 좋은 영양소에는 어떤 것들이 있을까요?