건강관리
어쩐지고무적인고슴도치
여드름에 좋은 음식들 알려주시길 바랍니다.
여드름에 좋은 음식들 알려주시길 바랍니다.
여드름에 좋은 음식들을 알고 싶어요.
이왕이면 가성비 좋은 음식으로요.
답변 부탁 드립니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
먼저 가장 중요하게 관리해야할 수치는 혈당 지수(GI)입니다. 혈당이 급격하게 오르면 인슐린과 함께 IGF-1(인슐린 유사 성장인자) 수치가 상승하며, 이는 피지 분비를 촉진하는 주범이죠. 따라서 흰 쌀밥(약 80~85이상) 대신 현미(GI 약 55)나 보리(30~40)를 선택해 보시길 바랍니다. 검은콩은 안토시아닌이 풍부해서 염증을 억제하면서 가격이 저렴하니 괜찮은 가성비 식재료가 되겠습니다.
만성 염증을 잡기 위해서 오메가3, 오메가6 비율을 맞추는 것이 중요합니다. 현대인은 오메가6를 과하게 섭취해서 체내 염증 비율이 1:20 수준까지 무너져 있는 경우가 많답니다. 이를 1:4 이하로 낮추기 위해서 연어 대신에 저렴한 고등어나 꽁치 같은 등푸른생선을 주 2~3회 섭취해보시길 바랍니다. 생선에 풍부한 아연이 피부 재생을 돕고 면역력을 높여주는데, 하루 15~30mg 정도의 아연 섭취는 여드름 완화에 효과적입니다.
그리고 호박씨와 녹차도 가성비 식품입니다. 호박씨는 소량(약 30g)만으로도 아연 일일 권장량의 약 25%를 채울 수 있어서 천연 여드름 영양제라 불립니다. 게다가 녹차의 EGCG 성분은 피지선을 조절하는 능력이 탁월하니, 탄산음료 대신에 하루 1~2잔의 녹차를 마시는 습관을 들여보시길 바랄게요.
그리고 장내 환경이 무너지면 독소가 혈액을 타고 피부로 배출된답니다. 비싼 유산균보다는 식이섬유가 풍부한 양배추, 브로콜리를 살짝 데쳐서 매일 100g~200g 이상 꾸준히 드시는 것이 장벽 강화에 유리하겠습니다. 식단을 바꾸고 4~6주 정도면 피부의 재생 주기에 맞춰 변화가 느껴지실 겁니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다.
채택된 답변안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
여드름 완화에는 혈당을 급격히 올리지 않는 음식이 도움이 됩니다.
흰빵·과자 대신 현미, 귀리 같은 통곡물을 선택하는 것이 좋습니다.
채소는 특히 양배추, 브로콜리, 당근처럼 항산화 성분이 많은 것이 피부 염증 완화에 도움이 됩니다.
두부나 계란 같은 단백질 식품은 비교적 가성비가 좋고 피지 조절에 필요한 영양소를 공급해줍니다.
견과류는 소량이면 도움이 되지만 과다 섭취는 열량이 높으니 한 줌 이내로 먹는 것이 좋습니다.
또한 물을 충분히 마시고, 당이 많은 음료와 과자는 줄이는 것이 여드름 관리에 가장 기본이 됩니다.
여드름 완화를 위해서는 혈당을 천천히 올리는 귀리나 현미 같은 저당지수 탄수화물과 피지 조절을 돕는 비타민A가 풍부한 당근, 시금치 등 저렴한 채소류를 섭취하여 체내 염증 수치를 낮추는 것이 영양학적으로 매우 효과적입니다.
또한 가성비 좋은 달걀이나 제철 생선을 통하여 아연과 단백질을 보충하면 피부 재생을 촉진하고 면역력을 높일 수 있으며, 평소 설탕이 많은 간식 대신 항산화 성분이 가득한 녹차를 자주 마셔 피부 진정과 유수분 밸런스를 관리하시길 추천드립니다.