기능성 위장 장애에 좋은 음식은 뭔가요?
특별한 원인 없이 소화 불량, 속 쓰림, 더부룩함, 구토, 부글걺 등의 증상을 겪는 이들이 많은데요. 이러한 증상을 '기능성 위장 장애'라고 하는데, 기능성 위장 장애를 개선하는데 도움이 되는 음식은 뭔가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
기능성 위장 장애는 특별한 구체적인 원인이 없이 발생하는 위장 문제로, 다양한 증상을 포함할 수 있으며 이를 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식과 식이 권장 사항은 다음과 같습니다:
양질의 단백질은 위장 건강을 유지하는 데 중요하며 닭가슴살, 생선, 계란, 콩류 등을 섭취하세요.
식이섬유는 소화를 촉진하고 변비를 줄이는 데 도움이 되며 곡물, 채소 (특히 아스파라거스, 브로콜리, 당근 등), 과일 (사과, 배 등)을 섭취하세요.
장내 미생물의 균형을 유지하고 위장 기능을 개선하는 데 도움을 주는 프로바이오틱스를 섭취하세요. 요거트, 발효유, 발효 채소 등이 좋은 원천입니다.
고지방 식품은 소화에 부담을 줄 수 있으므로, 가능한 한 저지방 식품을 선택하세요.
커피, 차, 알코올 등을 포함한 자극적인 물질의 섭취를 줄이세요. 이러한 물질은 위장 장애 증상을 악화시킬 수 있습니다.
정기적이고 규칙적인 식사를 유지하고, 너무 빠르게 먹지 않도록 주의하세요. 식사를 천천히 즐기고 잘 씹어 소화를 촉진하세요.
충분한 물을 마시고 수분을 유지하세요. 신체가 수분을 충분히 섭취하지 못하면 변비 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
기능성 위장 장애의 증상은 개인마다 다를 수 있으므로, 자신에게 맞는 식이 규칙을 찾기 위해 식습관을 조정하고 필요한 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.