일상에서 번아웃 극복하는 방법이 있을까요?

Question

번아웃 극복법 알려주세요 우울증까지는 아닌데 반복적인 일상에 흥미를 잃어가고 있어요 ㅠㅠ 일상에서 시도할 수 있는 극복방법 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.

번아웃인지, 우울증인지, 등에 관련해서는 본인 스스로 진단을 하는 것 보다 전문가의 검사와 평가를 통해 진단을 받으시길 우선 권해드립니다.

하지만 쓰신 글만으로 번아웃과 관련되어 말씀드리겠습니다.

일상에 흥미를 잃어가는 변화에 많이 당황스러울 수 있습니다.

내가 왜 이러지.... 라는 생각은 본인을 예민하게 만들 수도 있구요.

우선 번아웃은 의지나 노력의 문제가 아니라 마음과 에너지를 다시 채우라는 몸의 신호라고 생각하시면 좋습니다.

번아웃이라는 건 단순한 피로가 아니라 정서적 자원이 소진되었을 때 나타나는 생리적, 심리적 반응입니다.

작은 휴식, 작은 성취, 작은 감정의 정리 등.. 작게 작게 하루의 변화를 주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

평소보다 10분 더 일찍 자기, 혹은 좀 더 쉬기.

정해진 시간에 일어나기, 하루 10분 스트레칭하기 같은 작은 성취

10분 정도 오늘 일어난 일들에 대한 감정에 이름을 붙이고 그 감정을 들여다 보기

등등이 도움이 될 수 있습니다.

흥미저하에서 벗어나고자 한다면 거창한 변화보다는 반복가능한, 작은, 회복 습관을 기르는게 맞을듯합니다.

Answer 2

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)

글세요... case by case일 수 밖에 없을 듯 합니다만...

보통은 일상에서 벗어나는 시간 (혼자 있는 시간, 취미 활동에 전념하는 시간 등)을 정해두고

하루 30분 - 1시간 정도는 운동을 하는 것을 추천드리긴 합니다

• 걷기, 스트레칭, 요가 등

자신의 일상에서 소소한 의미나 가치를 찾아보고 ,

자신을 격려하는 어투/말을 스스로에게 하는 습관도 나쁘지 않을 듯 하고요

가능하면 자신이 편하게 이야기할 가족, 친구, 동료 등과의 대화도 도움이 될 수 있고

SNS , 인터넷 커뮤티티의 과장된 정보에 노출은 줄이는 것이 어떨까 싶네요