죽어도 살이 안빠지는데 어떻게 해야하나요
제가 95키로 거든요 근데 아빠쪽이 좀 통통 하거든요? 유전때문인가 아무리 운동을 해도 살이 안빠져요 처음엔 먹는게 문젠가 싶었는데 생각해보니까 먹는데 급식하고 저녁 밖에없어요
저녁도 솔직히 엄마가 요리를 못해서 식욕떨어져 얼마 먹지도 않는데 이정도면 100퍼 유전 맞는거 같은데 이거 어떡해야하나요 쓸데없이 연비가 너무 좋아서 짜증납니다
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
말씀하신 답답함이 이해가 갑니다. 몸이 버티는 방식이 너무 효율적일 경우, 질문자님은 분명 적게 드시고 운동도 하는데 체중이 잘 떨어지지 않아 고장난 시스템처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 현재의 상황을 인체생리학적으로 해석해보면, 유전도 있지만, 다른 원인도 있어보입니다.
체중 정체는 1)유전, 2)호르몬, 3)생활 패턴, 4)대사 적응이 모두 겹쳐 일어나게 됩니다. 만약 지속적으로 적은 열량 섭취 상태가 오래된다면 몸은 오히려 살이 빠지는게 아니고 생존 모드로 돌입합니다. 기초대사를 줄여서 에너지 소모를 최소화하므로 연비가 좋아지는 것처럼 느껴지게 됩니다. 체중이 잘 안 빠지는 분들에게 흔한 패턴으로 이해하시면 되겠습니다.
게다가 운동을 하셔도 체중이 잘 안빠지는게, 전체 활동량(NEAT-평소 활동량)이 낮거나 근력운동 비중이 낮아서 대사량 상승이 어려워서 그럴수도 있어요. 아니면 운동을 적당히 잘 하셔도, 체질상 골격근량이 잘 늘어나서 생각보다 체중이 줄어들지 않는 현상도 있습니다. 더 나아가 현재 식사량을 "적게" 드신다고 느끼셔도 총칼로리를 계산해보면 생각보다 질문자님의 TDEE(하루 총 필요 에너지량) 보다 높을 수 있으며, 그 반대로 적어서 대사가 더 떨어져 있을 수 있습니다. 그래서 하루 식단을 사진으로 남기거나, 직접 기록을 해보시는 것이 중요합니다.
나이가 10대시면 기초대사량이 큰 문제는 아닐것으로 사료되며, 식사량 점검이 우선을 보입니다. 근력운동은 주 3회면 충분하시고, 유산소성 운동을 위주로 하루 40~60분이면 충분합니다. 그리고 하루에 총걸음수는(운동 포함) 8,000보 이상이 좋으며, 단백질은 하루에 체중당 1.2~1.5g이면 충분합니다. 체중은 유전적 영향이 있지만 이게 절대적이진 않습니다.
건강한 식습관, 운동을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.