하루기초대사량보다 더먹으면 살이찌는것인데요 계속 살이찌나요? 아니면 어느정도찌다가 안찌게되나요?
하루기초대사량이 2000천인데 2300 을먹으면 300만큼 살이찌는것인데요 300식 계속누적되어서 살이 계속 찌는지 2300만큼의 살이 늘어나고 더이상안찌는지 궁금합니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
하루에 300kcal를 더 섭취한다고 하여 바로 체중증가로 이어지지는 않습니다만, 누적되는 상태로 지속된다면 말씀하신 것처럼 체중이 증가될 수 있습니다. 아울러 하루에 소비하는 열량이 매일 조금씩 달라지기 때문에 절대적인 비례관계로 살이 늘어나지는 않고, 증가 양상이 지속될 가능성은 있겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
단순히 수치로만 논하긴 어렵지만 쉽게 이해하면 소비량보다 많은 양의 칼로리를 섭취하는 경우 잉여 에너지는 지방으로 인체 내 저장되게 되고 이로 인하여 체중이 증가하게 됩니다.
따라서 기초 대사량의 증가와 활동량을 늘리고 섭취하는 칼로리는 줄이는 것이 다이어트의 기본 방법이 되겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
하루 기초대사량(기초대사율, BMR)은 기본적인 생리적 기능을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 양입니다. 즉, 아무것도 하지 않고 하루 동안 아무 활동도 하지 않아도 소비되는 칼로리입니다. 만약 하루 기초대사량이 2000칼로리라면, 그보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 되면 남은 칼로리는 체지방으로 축적될 가능성이 있습니다. 예를 들어, 하루에 2300칼로리를 먹는다면 300칼로리가 추가로 소비되지 않고 체내에 저장되어 결국 체중 증가로 이어질 수 있죠
그러나 이렇게 체중이 계속 증가하는 것은 영구적이지 않습니다. 체중이 증가하면 기초대사량(BMR)이 조금씩 증가할 수 있습니다. 이는 더 많은 체중을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문입니다. 예를 들어, 2300칼로리를 섭취했을 때 처음에는 300칼로리가 과잉으로 축적되어 체중이 증가하겠지만, 일정 기간 이후 체중이 어느 정도 증가하면, 기초대사량도 그에 맞춰 늘어나기 때문에 동일한 2300칼로리 섭취가 더 이상 과잉으로 작용하지 않을 수 어요다. 즉, 일정한 체중에 도달하게 되면 더 이상 지속적으로 살이 찌지 않게 됩니다.
다만, 이 과정은 시간이 걸리며, 체지방이 쌓이게 되면 과도한 체중 증가로 인해 건강상 문제가 발생할 수 있습니다. 또한, 체중이 증가하면서 대사량이 증가하더라도, 과도한 칼로리 섭취가 계속된다면 결국 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에, 칼로리 섭취에 대한 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 체중을 유지하고 싶다면, 하루의 섭취 칼로리가 자신의 활동 수준에 맞도록 적절히 조절하는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
기초대사량보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 여분의 칼로리가 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 기초대사량은 몸이 하루 동안 기본적인 기능을 유지하기 위해 소모하는 에너지 양을 의미하는데요, 질문자분께서 말씀하신 대로 기초대사량이 2000kcal인 상태에서 2300kcal를 섭취하면 이론적으로는 매일 300kcal가 여분으로 남게 됩니다. 이 여분의 칼로리가 몸에 축적되어 체지방으로 저장되면서 시간이 지나면 체중이 증가합니다.
하지만 체중 증가가 계속해서 일정하게 이루어지지는 않습니다. 시간이 지남에 따라 체중이 증가하면, 기초대사량 또한 증가할 수 있기 때문인데요, 체중이 늘어날수록 몸은 더 많은 에너지를 필요로 하게 되어 기초대사량이 달라질 수 있습니다. 이런 이유로 체중 증가의 속도는 서서히 변화할 수 있습니다. 또한 사람마다 대사율, 활동량, 식습관 등의 차이가 있어 결과는 다를 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
소모되지 않은 열량은 잉여 열량으로 신체에서는 이를 저장하기 위하여 보통 지방의 형태로 몸에 축적이 되게 됩니다. 매일 기초대사량을 초과하고 소모하는 열량보다 과도하게 열량을 섭취한다면 피하지방, 복부지방/내장지방이 계속 쌓이게 되며 이는 과체중 및 비만과 같은 질병으로 이어질 수 있는 요인에 해당합니다.