무릎연골연화증은 무슨 운동을 해야하나요?

무릎연골연화증으로 런닝도 아프고 내리막길도 아픕니다. 수영을 하고있는데도 가끔 아프네요.

무슨 운동을 해야 치료가 될까요.

주사를 맞으면 좀 나을까요