하루에 어느 정도 간식을 하는 것이 좋을까요?

Question

성인 기준이라면 하루에 어느 정도 간식을 하는 것이 좋을까요?

체중 증가가 되지 않는 다는 것을 전제 조건으로 하면

아예 먹지 않는 것이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

식사사이 시간이 너무 길다면 하루에 한두번 간식을 섭취하는것은 괜찮지만

건강한 간식으로 섭취하시길 바랍니다

Answer 2

성인 기준으로 간식은 하루에 1-2회, 총 100~200칼로리 정도가 적당하다고 알려져 있으며, 간식은 영양소를 보충하고 에너지를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 체중 증가를 전제하는 경우에는 간식을 아예 먹지 않는 것보다는 건강한 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 과일, 견과류, 요거트 등과 같은 영양가 있는 간식을 선택하면 좋으며, 개인의 활동량과 전체적인 식단에 따라 조절이 필요하므로, 건강에 맞춰 적절하게 조절하는 것이 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요.

하루에 간식으로 다량 먹거나 당이 많은 것(음료, 과자 등)을 먹는 것은 추천드리지 않습니다. 이들은 열량도 높고 지방합성을 촉진할 수 있어서 체중 조절하는 기간에 간식으로 먹기에는 부적절합니다.

보통 간식은 아침과 점심 / 점심과 저녁 사이에 간단하게 드시는 것이 좋습니다. 과일, 요거트, 견과류 등이 될 수 있습니다.

적정량에 대해서는 다이어트 중인지, 삶의 활동과 활력이 떨이지지는 않았는지, 집중력은 괜찮은지 등이 고려되어햐 할 것 같습니다.

참고해주세요.